Secondo me la progressione è meglio limitarla ai tre big (squat, stacco e panca). Per quanto riguarda gli altri esercizi dipende da te, io ad esempio faccio il rematore quasi sempre in 3-4x10 e il military 5x5, però penso sia molto soggettivo. Come carico tieni un peso che sia allenante ma non eccessivo. La cosa fondamentale è eseguire bene tutti gli esercizi. Meglio qualche kg in meno ma una tecnica impeccabile.