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Eccomi purtroppo con un solo video oggi.
Oggi in programma avevo stacco, purtroppo ho fatto solo la prima serie perchè finita mi aveva iniziato a fare male il ginocchio quando veniva piegato, comunque niente di grave e sono andato avanti con il resto, il dolore comunque era già passato verso la fine della seduta
Passiamo al video:
Stacco 73 Kg: https://www.youtube.com/watch?v=zX9Mlmr3WcY
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non male, ti compatti poco prima di cominciare ad alzare il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Il mio diario
Ciao una domanda i dischi da 5kg che usi nello stacco quanti sono? Hanno le stesse dimensioni si quelli da gara? So che la lacertosus produce ottimi prodotti complimenti per la scelta.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Si sono dischi bumper quindi tutti hanno misure da gara, io ne ho 2 da 5kg ma i 5kg che ho io (versione garage) non li puoi usare da soli perché sono troppo fini e si piegherebbero, se ti servono dischi da 5kg olimpionici che puoi usare da soli puoi comprare quelli training che però costano 30 euro a disco.Originariamente Scritto da the77joker
Ovviamente tutti hanno diametro 50mm
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WO di oggi: Ho provato la scheda di uber, che dire, intensa, e non è ancora arrivato il peggio
Niente video purtroppo
Panca piana 40 Kg 4x8: oggi non è andata benissimo panca hanno lavorato troppo i tricipiti, peccato non avere video.
Military press 4x8: 20,5 Kg Devastante.
Trazioni 4x8: Devo procurarmi un elastico, riesco ad arrivare a 5-6 per le prime 2 serie poi calo drasticamente.
Rematore manubrio 16Kg; Qui potevo aumentare decisamente il peso, lo farò prossima volta.
Per la prossima seduta mi serviranno delle gambe di ricambio, qualcuno si offre volontario?
Franco Columbu
In Pre Gara
Riguardo alle trazioni prova ad invertire 8x4WO di oggi: Ho provato la scheda di uber, che dire, intensa, e non è ancora arrivato il peggio
Niente video purtroppo
Panca piana 40 Kg 4x8: oggi non è andata benissimo panca hanno lavorato troppo i tricipiti, peccato non avere video.
Military press 4x8: 20,5 Kg Devastante.
Trazioni 4x8: Devo procurarmi un elastico, riesco ad arrivare a 5-6 per le prime 2 serie poi calo drasticamente.
Rematore manubrio 16Kg; Qui potevo aumentare decisamente il peso, lo farò prossima volta.
Per la prossima seduta mi serviranno delle gambe di ricambio, qualcuno si offre volontario?
Per il rematore giusto per darti un indicazione uso lo stesso peso della panca se lo faccio col bilanciere.
Una cosa: perché abbinare panca e military e non panca e squat?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Proverò ad invertire le trazioni
La scheda non è una mia idea ma di uber comunque penso che il primo allenamento sia più incentrato all'upper body perchè il secondo allenamento prevede
Squat bulgaro 4x10
Squat 4x15 (con un peso che usi per fare 4x10)
Curl bicipiti SS French press 5x12 pesante
Apparte le braccia alla fine, l'obbiettivo è quello di devastare per bene le gambe e quindi penso abbia ritenuto sia più opportuno farlo un giorno diverso per concentrarsi meglio sullo squat.
Franco Columbu
In Pre Gara
Ah giusto adesso ricordo.
L'ho chiesto solo perché se io non faccio le gambe tutti i giorni mi sembra di non essermi allenato
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Non ho ancora provato ma fare 4x15 di squat dopo aver fatto già 4x10 di squat bulgaro sarà davvero dura, farlo tutti gli allenamenti penso che dopo un po' non camminerei piùAh giusto adesso ricordo.
L'ho chiesto solo perché se io non faccio le gambe tutti i giorni mi sembra di non essermi allenato
Ora che ci penso lo squat bulgaro si fa con una gamba alla volta, ma quindi se è 4x8 sono 8 ripetizioni per gamba, non 4 sx e 4 dx, giusto?
Franco Columbu
In Pre Gara
Non ho idea di cosa sia lo squat bulgaro
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Maaaale
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-Where Eagles Dare-
Franco Columbu
In Pre Gara
Il mio diario
Ma dai sono gli affondi con gamba sollevata dietro sulla panca. Ma perché chiamarli squat bulgari? Certo che li conosco.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si chiama bulgarian split squat, sono fra gli esercizi migliori per le gambe. Un must!
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-Where Eagles Dare-
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Volevo chiedervi una cosa, ma voi la sera se mangiate qualcosa cosa mangiate?
Ora sono le 23.45 ho fame mi servirebbe qualche caloria in più ma non ho idea di cosa mangiare, qualche consiglio?
Mr Universo
Inizio Preparazione
un frutto? suvvia anche se é qualche caloria in piú non succede nulla...
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Permessi di Scrittura
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