Diario di Martina 💪

[the77joker]

Fai un mucchio di roba
Puoi fare panca piana un giorno e inclinata un altro. Lo stesso per i curl braccia a cui aggiungerei tricipiti.
Ma quello che manca è la percentuale di carico e la sua variazione ad esempio un conto è fare squat in 5x5 al 65% o al 80%.
Un esempio pratico se nell'allenamento A fai panca 5x5 al 75% nell'allenamento B magari la fai 5x5 al 60% o 5x10 al 50%.
Spero sia chiaro.

Rematore e military sono un must.

Leg curl e extension mi chiedo perché non fare un altro squat.

Ad esempio

A
Squat 5x5 ~75%
Panca (inclinata?) 3-5x8 50-65%
Row al bilanciere
Stacco rumeno 3-5x5-8 50-65%
Altro (bicipiti/tricipiti/tricipiti/polpacci)

B
Panca 5x5 ~75%
Squat 3-5x8 50-65%
Stacco classico 8x3 75%
Military
Lat machine
Altro (bicipiti/tricipiti/tricipiti/polpacci)

Però dipende quanti allenamenti settimana fai e quante ore hai a disposizione per allenarti.
Se ad esempio fai 3(4) allenamenti a settimana distribuirei su A B C (D)