Zio Mauri

[Zio mauri]

aggiorno il diario con un giorno di ritardo
ieri wo per me molto duro, infatti non sono riuscito a completarlo
stacco 60x5 70x4 80x4x3
solita sculata ma posizione di partenza migliorata (piccoli passi avanti)
military previsto leggero (nessuna indicazione) quindi mi sono deciso a fare 10x3x20kg tenendo un fermo di 2
alzate laterali (mai fatte praticamente) 15x6x4kg a manubrio, le prime 2 serie le ho fatte molto lente, poi ho aumentato la velocità
rematore 10x6x38kg ho aumentato (la scorsa volta 30 se non erro) e l'esercizio ne ha giovato
dips previste 10x5, sono arrivato a 10x4 quando ho provato a salire per fare la 5 serie mi veniva da vomitare, ho preferito scendere immediatamente e andare dritto sotto la doccia.
Spero che qualcuno che legge il mio diario gradisca la mia nuova firma

[Muscia]

Ahahah grande Zio!

[Morgante]

Zio non capisco niente di serie e rep che hai scritto. Di solito si mette il carico vicino alle rep, quindi hai scritto di aver fatto 10 serie da 3 rep di military e 15 serie da 6 rep di alzate laterali ma mi sembra strano.

[.:überfranz:.]

probabilmente le ha scritte alla russa

[Zio mauri]

zacros scrive alla russa e io copio lol"Scrivo alla russa, quindi prima ripetizioni e dopo serie quindi hyper 5x3 vuol dire 5 ripetizioni per 3 serie."

[Morgante]

Ero convinto che anche alla russa si mettesse il carico vicino alle rep. Tipo 100kg×3×8 = otto serie da tre rep con 100kg.

Anche Pisano scrive alla russa ma mette le percentuali a sinistra.

[the77joker]

probabilmente le ha scritte alla russa

Ma soprattutto poi risponde?

[MrDoc]

Ero convinto che anche alla russa si mettesse il carico vicino alle rep. Tipo 100kg×3×8 = otto serie da tre rep con 100kg.

Anche Pisano scrive alla russa ma mette le percentuali a sinistra.

Si, alla russa i carichi vanno comunque vicini alle ripetizioni, non alle serie

[Zio mauri]

ieri wo infernale in quanto per vicissitudini familiari avevo saltato la cena, 3 ore di sonno e colazione saltata.
Energie prossime allo zero assoluto; mi sono ripromesso di non allenarmi mai più in simili condizioni.
Oggi ho fatto un giro nelle palestre di Palermo (in vista di un possibile ritorno nella mia città d'origine) e lo sconforto mi ha assalito.
In una, dopo aver atteso l'istruttrice che mi avrebbe fatto visitare la sala attrezzi, trovo i cavalletti da muratore al posto del rack, perplesso le dico che non è il massimo (oltretutto mi hanno chiesto quasi 700 eurozzi bleahhh) e lei candidamente mi confessa che del rack non conosceva neppure l'esistenza
in una palestra vicina il rack c'era, ma da metà luglio agli inizi di settembre resta chiusa perchè ci sono poche persone "ma La facciamo recuperare non si preoccupi"
Sperando nel meglio vi auguro una buona giornata
Zio

[Zio mauri]

ieri wo saltato quindi oggi si recupera....vado a memoria non ho la scheda davanti
stacco 75x3x2, 86x3x4s (morgante meglio che preciso a scanso di equivoci )
panca prima fermo 2" poi touch & go 36x5, 42x4, 52x4x6s (previsti 50, ma problemi logistici mi hanno imposto l'aumento)
panca con manubri da 11kg 10x5s
rematore 42kg 6x6 (e qui è facile capirsi )
pulley 40kg 10x5s
Sperando di non aver dimenticato nulla,
vi auguro una buona giornata
Zio
P.s ho già visto che domani ho la panca con fermo di 4" in tutte le rep se non erro.....muoio da subito

[Zio mauri]

ieri allenamento saltato causa partenza e (finalmente) ritorno a casa.
Stamattina mi sono fiondato in palestra causa astinenza,
panca come dicevo prima tutte con fermo di 4" (inkia non passano mai) 35*5, 45*4, 50*4*4
squat 50*5, 60*4, 70*4*4
kettlebell squat in sostituzione della pressa che in palestra non abbiamo
trazioni prone 5 triple e l'ultima doppia
facepull 12*3s (dovevano essere 6 serie ma rischiavo la lite del secolo in casa visto l'orario)
più tardi se riesco carico qualche video

[Zio mauri]

squat 4 serie
https://youtu.be/jLmH2zzkuHk
panca 50kg 4*4
https://youtu.be/393S-5ThkTA
https://youtu.be/5K1W1D3PLT4

[MrDoc]

hai un bel setup nella panca e una buona tenuta al petto.

Il tizio che ti tampina nello Squat è un tuo ammiratore?

[Zio mauri]

hai un bel setup nella panca e una buona tenuta al petto.

Il tizio che ti tampina nello Squat è un tuo ammiratore?

sapessi la frase che ha detto......mi ha fatto interrompere la serie se noti.....
p.s. grazie, in questi giorni a Palermo mi sono allenato in altre palestre con delle panche....Panche ed era anche meglio il set up
penso che la cosa che ho migliorato sensibilmente nell'ultimo mese è stato proprio questo, anche se oggi ho dimenticato un particolare importante

[the77joker]

hai un bel setup nella panca e una buona tenuta al petto.

Il tizio che ti tampina nello Squat è un tuo ammiratore?

Me lo chiedevo anch'io sembra un esemplare di broccolatium sapiens. Specie conosciuta per le curiose pratiche amorose. Il maschio della specie broccolatium sapiens tende a stabilire un areale in speciali località chiamate palestre. In tali esegue complicati rituali di accoppiamento in cui con approcci gentili e ammicchevoli entra in contatto col partner designato. Fingendo interesse e disponibilità al supporto di coppia si fa perciò scegliere come partner ideale almeno fino all'atto sessuale. Al termine del quale il maschio di b.s. Dimostra la vera natura e lascia il partner con un palmo di naso.