La panca è l' alzata più difficile da valutare in video e anche da correggere in "remoto", comunque, secondo me, la senzazione

di spingere proprio coi dorsali
in realtà era dovuta all' adduzione dele scapole che creavano una buona "piattaforma"; i dorsali non sono attivi.
Prima di sdraiarti, quando ti siedi sulla panca, devi proprio fare lo sforzo di spingere le spalle verso il basso.

Non è facile, io tuttora (in particolar modo quando sono equipaggiato con la maglia da panca che mi distrae) talvolta qualcosa mi dimentico