Walk with Joker

[MrDoc]

Letto, era l'idea che mi ero immaginato quindi sostituire la sessione leggera da una leggera tecnica carichi intorno al 50%

Si, è così

4-6 serie 4-8 rep a seconda del limite tecnico in caso di limite scalare il carico o il numero rep.

Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :

Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3

Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporanee

[the77joker]

Si, è così




Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :


Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporanee

Quindi solo 2 rep al 50%
Poi sali di 5kg?
Mi confonde perché poi dici 3x3?


Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

[MrDoc]

Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

[the77joker]

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven

[MrDoc]

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven

4 giorni sono già parecchi, non strafare

[the77joker]

4 giorni sono già parecchi, non strafare

Ma i miei sono allenamenti soft
comunque se aggiungessi un giorno farei più che altro stretching mobilità e cose del genere. Cose da fighette insomma