Walk with Joker

[the77joker]

Se vuoi, nel post di Muscia "Proposte di schede" sui nuovi programmi, ne ho messo uno con una discreta componente tecnica

Letto, era l'idea che mi ero immaginato quindi sostituire la sessione leggera da una leggera tecnica carichi intorno al 50%
4-6 serie 4-8 rep a seconda del limite tecnico in caso di limite scalare il carico o il numero rep. In questo caso non mi preoccuperei dell'abbassamento di volume in quanto tutto gli esercizi tecnici hanno dei TUT elevati.
Ho capito qualcosa?

[MrDoc]

Letto, era l'idea che mi ero immaginato quindi sostituire la sessione leggera da una leggera tecnica carichi intorno al 50%

Si, è così

4-6 serie 4-8 rep a seconda del limite tecnico in caso di limite scalare il carico o il numero rep.

Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :

Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3

Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporanee

[the77joker]

Si, è così




Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :


Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporanee

Quindi solo 2 rep al 50%
Poi sali di 5kg?
Mi confonde perché poi dici 3x3?


Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

[MrDoc]

Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

[the77joker]

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven

[MrDoc]

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven

4 giorni sono già parecchi, non strafare

[the77joker]

4 giorni sono già parecchi, non strafare

Ma i miei sono allenamenti soft
comunque se aggiungessi un giorno farei più che altro stretching mobilità e cose del genere. Cose da fighette insomma