Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti, anche perchè come scrive Morgante sono uno Stacco con deficit
No, o perlomeno non è stata la testa l' elemento determinante, ma è stato il sedere che, appena hai sentito un po di resistenza, hai abbassato.Originariamente Scritto da the77joker
Guarda come i 120 sono saliti con facilità e avevi le spalle appena oltre il bilanciere, nei 130 ti eri posizionato bene come nei 120 ma, all' ultimo secondo sei sceso di 2 centimetri con il sedere; è bastato quello per farti fallire
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
L'ho riguardato millemila volte ma non riesco a notarlo.
Vedo invece che perdo la curva lombare fisiologica ma forse avviene quando ho già mollato.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
28.6.17 - 86.8kg - gambe pesanti
Front squat
5x10 40kg
Panca 8x1 90%
8 40kg
5 50kg
3 60kg ~ 85%
2 64kg ~ 90%
2 68kg
1 72kg record ma saliti male
1 72kg saliti un po' meglio
3x2 64kg
68
https://youtu.be/F5ql_7aWG9E
72 saliti male
https://youtu.be/g-_tOqi0vvQ
72
https://youtu.be/T2hefowmuEc ho messo due panche come barre protettive mi hanno dato maggior sicurezza
Row
5 50kg
8 50kg
5 60kg
5 64kg
3 68kg
3 64kg
5 60kg
5 60kg
68 https://youtu.be/s0dicPfyTUA
Circuito 3x no rest
X10 Lat machine
X8 Curl manubri
X12 tricipiti cavo
Una nota di colore: finalmente mi sta spuntando il 3o callo anche nella mano sinistra.
Ultima modifica di the77joker; 28-06-2017 alle 03:16 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Phil Heath
Quasi Istruttore
quanto hai aspettato tra i 120 ed i 130?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
4' almeno
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Ho riguardato i miei video e mi sa che non ho fatto il fermo eppure mi sembrava
Comunque adesso basta di fare il patacca per un po' solo allenamenti senza massimali.
Legna legna legna!!!
Ultima modifica di the77joker; 28-06-2017 alle 08:33 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Nel secondo video con i 72kg il fermo direi che c'è.
Però guarda che prima di scendere, ti posizioni con le braccia leggermente oblique verso la testa invece che verticali
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si è vero non l'avevo notato anche se li ho già riguardati varie volte. C'è sempre un particolare che mi sfugge. Per fortuna non ti sfugge a te
In definitiva entrambe le esecuzioni dei 72 non mi piacciono sia a video sia che le sensazioni dal vivo. Mentre con 68 mi è sembrata una buona esecuzione.
Comunque adesso voglio mettermi a fare la formichina e iniziare a costruire senza pensare ai pr per un po'.
Potrei iniziare ad introdurre qualche esercizio tecnico per la panca?
Consigli?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Assolutamente si, gli esercizi tecnici non dovrebbero mai mancare, io SEMPRE alterno alzata pesante e esercizio tecnico.
A questo punto , circa i consigli, ho scritto un programma per Morgante, ma è molto didattico e visto che anche qualcun altro cercava uno spunto mi sa che faccio un topic e ce lo metto.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Mi ero segnato questo:
Esercizi tecnici
Squat:
Squat con fermo in basso 2 secondi (aiuta la propriocezione del centro di spinta)
Squat con discesa 5 sec
Squat dai Pin bassi
Box Squat
Panca
Fermo al petto lungo (4 sec)
Discesa lenta 5 sec
Salita lenta 4 sec
Con 2 fermi, uno a 10 cm da petto e uno al petto
Panca con board
Panca stretta
Stacco
Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di salire
Stacco con fermo al ginocchio
Stacco salita lenta 5 sec
Stacco con te su rialzi
Stacco con il bilanciere su rialzi
Quello che non mi è chiaro è quante serie e che carichi indicativamente usare
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se vuoi, nel post di Muscia "Proposte di schede" sui nuovi programmi, ne ho messo uno con una discreta componente tecnica
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Letto, era l'idea che mi ero immaginato quindi sostituire la sessione leggera da una leggera tecnica carichi intorno al 50%
4-6 serie 4-8 rep a seconda del limite tecnico in caso di limite scalare il carico o il numero rep. In questo caso non mi preoccuperei dell'abbassamento di volume in quanto tutto gli esercizi tecnici hanno dei TUT elevati.
Ho capito qualcosa?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si, è così
Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :
Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporaneeSquat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3
Buon Allenamento!
Doc
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Phil Heath
Quasi Istruttore
segaiolo!
Una nota di colore: finalmente mi sta spuntando il 3o callo anche nella mano sinistra.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Quindi solo 2 rep al 50%
Poi sali di 5kg?
Mi confonde perché poi dici 3x3?
Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?
Ultima modifica di the77joker; 29-06-2017 alle 08:11 AM
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