Walk with Joker

[the77joker]

Assolutamente si, gli esercizi tecnici non dovrebbero mai mancare, io SEMPRE alterno alzata pesante e esercizio tecnico.

A questo punto , circa i consigli, ho scritto un programma per Morgante, ma è molto didattico e visto che anche qualcun altro cercava uno spunto mi sa che faccio un topic e ce lo metto.

Mi ero segnato questo:

Esercizi tecnici

Squat:
Squat con fermo in basso 2 secondi (aiuta la propriocezione del centro di spinta)
Squat con discesa 5 sec
Squat dai Pin bassi
Box Squat

Panca
Fermo al petto lungo (4 sec)
Discesa lenta 5 sec
Salita lenta 4 sec
Con 2 fermi, uno a 10 cm da petto e uno al petto
Panca con board
Panca stretta

Stacco
Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di salire
Stacco con fermo al ginocchio
Stacco salita lenta 5 sec
Stacco con te su rialzi
Stacco con il bilanciere su rialzi


Quello che non mi è chiaro è quante serie e che carichi indicativamente usare

[MrDoc]

Se vuoi, nel post di Muscia "Proposte di schede" sui nuovi programmi, ne ho messo uno con una discreta componente tecnica

[the77joker]

Se vuoi, nel post di Muscia "Proposte di schede" sui nuovi programmi, ne ho messo uno con una discreta componente tecnica

Letto, era l'idea che mi ero immaginato quindi sostituire la sessione leggera da una leggera tecnica carichi intorno al 50%
4-6 serie 4-8 rep a seconda del limite tecnico in caso di limite scalare il carico o il numero rep. In questo caso non mi preoccuperei dell'abbassamento di volume in quanto tutto gli esercizi tecnici hanno dei TUT elevati.
Ho capito qualcosa?

[MrDoc]

Letto, era l'idea che mi ero immaginato quindi sostituire la sessione leggera da una leggera tecnica carichi intorno al 50%

Si, è così

4-6 serie 4-8 rep a seconda del limite tecnico in caso di limite scalare il carico o il numero rep.

Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :

Squat discesa lenta 5 sec / fermo in basso 2 sec/ Saliita lenta 4 sec 2x50% a salire a doppie di 5kg per volta, al limite togli 10kg e fai 3x3

Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporanee

[the77joker]

Si, è così




Questo non ho capito dove lo hai trovato, il mio programmino dice (per lo squat a d esempio) :


Le tre opzioni sono a rotazione e non contemporanee

Quindi solo 2 rep al 50%
Poi sali di 5kg?
Mi confonde perché poi dici 3x3?


Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

[MrDoc]

Aspetta non vorrai dire che è come il mav
2 rep al 50%
Sali di 5kg (il mav dice 3%)
2 rep
Sali di 5kg
E così via finché la tecnica cede (come nel mav)
Al che scali 10kg e fai un 3x3
?

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

[the77joker]

Esatto, io ho messo un carico fisso con cui aumentare invece che la percentuale perchè con i nostri carichi è giusto quell' incremento

Perfetto oggi ci gioco un po'.

ah novità: tra un paio di settimane torno a lavorare al 100% questo significa che potrei andare in palestra 5 giorni in fila. Però credo che continuerò a far e 4 così da avere un giorno di rest il mercoledì, allenandomi
Lun mart giov ven