La pasta la mangio una volta alla settimana (da dieta) e, se capita, anche nel cheat meal (che per me non significa necessariamente "abbuffata", ma semplicemente mangiare ciò che mi va e che più mi aggrada; quindi spesso anche caloricamente inferiore al pasto normale). Quando la mangio infrasettimanalmente, dato che non lo si fa per gusto, faccio rigorosamente della pasta integrale (quella vera, però) scondita e poi ci aggiungo l'olio a crudo.
Solitamente la mangio con la verdura:

E.G. Spaghetti spezzati integrali con olio a crudo + cavolo bollito (non soffritto). Stessa cosa con i broccoli o altre verdure di stagione.
Sughi buoni, non cotti, non grassi e non dannosi in ottica BB non ne esistono. Fattene una ragione.