Il mio diario

[.:überfranz:.]

io ce l'ho!
cerca trazioni da 0 a mito di Ironpaolo

[Muscia]

Stavo per scrivere la stessa cosa, e' la Bibbia per le trazioni!

[Marco3458]

io ce l'ho!
cerca trazioni da 0 a mito di Ironpaolo

Ah si vero, l'avevo letto tempo fa ma me ne ero dimenticato

Meglio se me lo ripasso

[.:überfranz:.]

Trazioni da zero a mito | SmartLifting
eccolo qui.
se non hai un compagno usa un elastico da portapacchi è un buon compagno anche lui.
il numero di conto te lo mando per PM

[Marco3458]

WO di oggi:

Panca 5x5 40Kg (65% 1rm)

https://www.youtube.com/watch?v=abWtPHN4yYw (scusate per il video sfuocato)

Squat 5x10 35 Kg

https://www.youtube.com/watch?v=Fk1HRnwzg2A

https://www.youtube.com/watch?v=NnH82fIj4vs

Rematore 3x10

Curl manubri

abs



-Panca mi sembra decente
-Squat, non lo so, non ho capito una cosa, come faccio a capire se vado troppo sulle ginocchia, cosa devo guardare nel video?

[CeciliaL.]

Ciao! Provo a dire la mia (considera che sono principiante come te e alcuni errori sono comuni)

Dunque nella panca mi sembra che il fermo nelle prime due sia un po' troppo breve mentre dalla terza ti aggiusti

Nello squat invece continui a fare quel movimento col sedere (ho visto che Doc te lo aveva già segnalato l'ultima volta).
Inoltre se noti i talloni si alzano leggermente, segno che il peso non è perfettamente centrato ma è spostato di poco in avanti.
Non so se sia un consiglio valido ma prova: prima di scendere cerca di sentire il peso su tutta la pianta del piede, immagina il bilanciere bloccato in una guida verticale e scendi così come sei senza buttare indietro il sedere come se la forza di gravità ti spingesse giù. Puoi usare il rest tra una ripetizione e l'altra per riguardare il video e migliorare quella seguente

[Marco3458]

Ciao! Provo a dire la mia (considera che sono principiante come te e alcuni errori sono comuni)

Dunque nella panca mi sembra che il fermo nelle prime due sia un po' troppo breve mentre dalla terza ti aggiusti

Nello squat invece continui a fare quel movimento col sedere (ho visto che Doc te lo aveva già segnalato l'ultima volta).
Inoltre se noti i talloni si alzano leggermente, segno che il peso non è perfettamente centrato ma è spostato di poco in avanti.
Non so se sia un consiglio valido ma prova: prima di scendere cerca di sentire il peso su tutta la pianta del piede, immagina il bilanciere bloccato in una guida verticale e scendi così come sei senza buttare indietro il sedere come se la forza di gravità ti spingesse giù. Puoi usare il rest tra una ripetizione e l'altra per riguardare il video e migliorare quella seguente

Hai ragione devo smetterla di buttare il sedere indietro cosi, prossima volta provo come hai detto te vediamo cosa succede spero di trovare una soluzione a questo squat prima o poi

[CeciliaL.]

La troverai! Pazienza e costanza is the way!

[MrDoc]

Ciao! Provo a dire la mia

... piccoli Powerlifter crescono, sono così orgoglioso...

Cecilia ha ragione in tutte le sue considerazioni.

Aggiungo 2 cose:

Nella panca le gambe non sembrano avere parte attiva , ovvero non mi sembrano in tensione.

Nello Squat continui a cercarfe il rimbalzo senza avere prima il controllo

[Muscia]

Doc potrebbe essere utile fare qualche squat con il fermo in basso come dicevi a Uberfranz l'altro giorno? Anch'io spesso ho difficoltà a sentire il peso ben centrato e quando ho provato lo squat con il fermo ho riscontrato netti miglioramenti nella percezione del peso. Perdonatemi se ho scritto vaccate.