oggi ho iniziato la scheda nuova postata in foto due o tre giorni fa, alle sette e mezza ero già in palestra, da solo....
squat : 8x3x56kg 1min rest
è stato piuttosto faticoso, in tutto questo tempo passato ad allenarmi non mi ero mai stancato cosi tanto, tremendo
ho un po di mal di schiena
nelle ultime tre serie necessitavo anche di più di1min di rest
panca piana : 5x10x30kg 1min rest
questo invece l'ho fatto abbastanza agevolmente tant'è che ho abbreviato il rest a 45 sec, avevo voglia di pompare, mi sentivo gajardo, sentivo, e sento tutt'ora il petto tirare
sull'onda dell'entusiasmo, volando come ape di fiore in fiore in una palestra deserta, ho "preso di petto" la:
pectoral machine : 5x10x20kg 1min rest
questo esercizio non era contemplato nella scheda
mi ha dato parecchia soddisfazione
Row machine : 5x10x40kg 1min rest
presa stretta e larga, alternando, visto che c'è la possibilità
inarcando bene la schiena e pensando a mandare indietro i gomiti
non pago ho inserito gli:
addominali : 3x20circa
non sparate sull'uomo che caga
sono contento ma residuo un po di mal di schiena in zona lombare
tempo passato in palestra 2ore circa
grazie per l'aiuto
che ne dite?
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