Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bravo dorso stai lavorando veramente con costanza e molto impegno, complimenti.
Stacco: verissimo quello che dice Doc, io aggiungo che talvolta non percepisco la chiusura dell'alzata. Nota lo stacco del Doc nei suoi video, si capisce proprio che si è raddrizzato con le gambe dritte. Secondo me stai facendo anche più attenzione al collo per quanto tenda sempre a portarlo indietro.
Panca: continua con questo esercizio, stai migliorando e la prima ripetizione ne è una conferma.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Intanto grazie ad entrambi.
Poi volevo far notare che ogni volta che mi vengono fatti i complimenti sulla costanza, finisco col dormire fino a tardi al mattino [emoji23] comunque secondo programma era l'ultimo sgarro che mi potevo permettere, quindi le ultime 3 settimane dovrò rispettare alla lettera la programmazione.
Comunque, per quanto riguarda lo stacco, è giusto ciò che dice Doc, cioè che tendo a "squattarlo" talvolta. Credo di farlo quando sono stanco, e mi aiuto dandomi la spinta con le gambe. In ogni caso, finito questo ciclo, lavorerò tecnico anche su Squat e stacco. Spero solo di non acquisire movimenti sbagliati nelle ultime 3 settimane.
E ci ha visto bene anche beta, bravo, vuol dire che stai facendo l'occhio. A volte non chiudo l'alzata, e ti spiego anche perché: non è che non ho la forza per chiuderla, la forza la avrei anche, ma lo faccio (e lo faccio inconsciamente) per risparmiare energia.
Hai presente i weightlifter che durante le alzate (snatch in particolare) spesso arrivano alla chiusura articolare, ma poi non chiudono l'alzata? Se vedi qualche video di klokov, ma un po' di chiunque, te ne accorgerai. A primo impatto possono sembrare delle alzate fallite, e invece è il loro modo di riscaldarsi per le alzate serie e per preservare forza.
Ora... non mi voglio assolutamente paragonare a gente che usa i miei carichi per riscaldarsi... nello snatch... era solo per far capire che il principio è quello. Se devo chiudere l'alzata per un massimale la chiudo, se devo risparmiare forza tendo a farlo nel momento della chiusura. Ma è una cosa inconscia
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Buongiorno
Oggi wo "leggero", nel senso che non avendo più la progressione su panca, e avendo la seduta di assistenza di Squat, non ho esercizi particolarmente impegnativi.
La scheda del giorno è:
Panca Fermo 4" (metodo Doc)
Squat 5x2x80
Push Press 6x4
Hypertext 4x8 che cambierò con altro almeno oggi per non affaticare la regione lombare
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Franco Columbu
In Pre Gara
Un po' di stacchi rumeni?Originariamente Scritto da dorsoduro
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
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Sai che stavo pensando proprio di fare qualche alternativa dello stacco? In realtà però stavo pensando al sumo, i rumeni quali sarebbero?Un po' di stacchi rumeni?
Comunque è una buona idea, se non riesco a farli oggi li farò domani, che è previsto un wo di piacere alla random totale
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Franco Columbu
In Pre Gara
L'angolo di dorsoduro - Step by step
Rumeno sono:
Parti dal alto e scendi in eccentrica controllata. Ti fermi in una zona sotto il ginocchio, quanto in basso dipende fino a che riesci a mantenere la forma.
In pratica il succo è: nello stacco fai concentrica, poi eviti quanto possibile la eccentrica. Nel rumeno lavori in eccentrica. I pesi sono diversi o almeno io faccio più ripetizioni con carico inferiore.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
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Chiaro, non sembra complicatissimo, tra oggi e domani lo provo.
Che poi ora ricordo essere lo stesso esercizio che faccio inconsciamente per riscaldarmi allo stacco, con bilanciere scarico. Ora so anche che stavo riscaldando il movimento eccentrico che non mi serve a nulla nel regoular
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Mr Universo
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L'angolo di dorsoduro - Step by step
Sera
Iniziamo subito con i video: panca, fermo 4", i carichi sono rispettivamente: 60, 64, 60 (tripla). I 64 sono stati abbastanza tosti, e così ho scalato a 60 per il 3x3. In generale sono saliti comunque non veloci tutte le serie, ma mi sto abituando (e concentrando) sulla nuova posizione dei gomiti. Ho fatto panca per più di un anno con la tecnica errata, sto praticamente tarando la nuova linea di spinta
https://youtu.be/rDLO-sNu7CQ
https://youtu.be/GKJ3opouNjI
https://youtu.be/-azNmLwN58A
Squat: oggi avevo il 5x2x80, seduta di scarico, dopo il 5x2 ho deciso di spararmi qualche singola a salire. 90 ok, 96 ok, 100...
https://youtu.be/FwJDTnHuPEc
Questo è il video dei 100. Si, so cosa penserete dopo averlo visto: e dove sta l'esecuzione?
Mi spiace dirvi che questo è quello che ha salvato il telefono. Quindi non posso provare di averli fatti.
Assunto ciò, per chi mi crederà sulla parola, vi dico che li ho fatti, e anzi penso di averne ancora di più. Stesso l'istruttore che mi ha spottato mi ha detto che avrei potuto provare anche i 106, ma ho preferito non fare cacchiate. Dopotutto questo è un fuori programma.
La cosa che mi ha sorpreso invece è stata che mi aspettavo sarebbero saliti lenti, viste le esecuzioni degli 84. E invece sono saliti veloci, leggero sticking point ma parliamo del massimale di qualche mese fa.
L'istruttore che mi ha spottato dice che non mi concentro nelle serie con carichi "bassi". Ma a me sembra di sorzarmi, eccome. Suppongo sia dovuto al fatto che il russo mi sta abituando ad alte ripetizione (relativamente alte per star lavorando con l'80% e più del massimale) e serie lunghe, quindi più lattacide, mentre per lo sforzo massimale andiamo a stimolare altro (cosa?). Ma ovviamente potrei sbagliarmi
A seguire un po' di push press 3x4x40, e poi ho chiuso con un 3x4x30 di military press.
@joker: domani workout leggero, provo anche lo stacco rumeno
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Ultima modifica di dorsoduro; 10-06-2017 alle 01:58 AM
Mr Universo
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Buongiorno. Appena tornato dal wo, niente da riportare oggi, mi sono solo divertito un po', chiaramente gli allenamenti del sabato non possono essere tosti, devo preservarmi per il lunedì che ho sempre uno Squat tosto
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Franco Columbu
In Pre Gara
Hai provato il rumeno?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Universo
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Si, era la prima volta quindi le sensazioni possono essere falsate, ma ho sentito lavorare molto i lombari, muscolo già affaticato che non volevo sovraccaricare.
Ma sbaglierò qualcosa nell'esecuzione certamente, probabilmente stavo tirando di schiena, anche perché qualche volta trovavo il giusto setup e sentivo lavorare tutto dietro i femorali (supppngo zona target dell'esercizio)
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Franco Columbu
In Pre Gara
Si
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bene per i 100kg di Squat, peccato non avere video perchè è fonte d'informazioni.
Panca: il fermo spesso non è 4 secondi, non è facile ma è importante, inoltre osserva come il bilanciere sprofonda nel petto, non lo controlli in discesa.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
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Per lo Squat dispiace anche a me, se mi restano energie li provo domani dopo la progressione.
Per la panca ci devo lavorare, concentrandomi molto sulla posizione dei gomiti sbaglio su altre cose.
Poi ho comprato le scarpe, 45 scontate. Non ho avuto ancora modo di provarle purtroppo.
Ah, ma le posso usare anche per lo stacco? L'alternativa sarebbero le vecchie scarpe, se possibile vorrei buttarle
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Franco Columbu
In Pre Gara
L'angolo di dorsoduro - Step by step
Per lo stacco solitamente no per il semplice motivo che ti aumenta il rom. Però c'è chi lo fa, ma è raro. Come c'è chi squatta 145kg in gara con le all starPer lo Squat dispiace anche a me, se mi restano energie li provo domani dopo la progressione.
Per la panca ci devo lavorare, concentrandomi molto sulla posizione dei gomiti sbaglio su altre cose.
Poi ho comprato le scarpe, 45 scontate. Non ho avuto ancora modo di provarle purtroppo.
Ah, ma le posso usare anche per lo stacco? L'alternativa sarebbero le vecchie scarpe, se possibile vorrei buttarle
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Le mie le uso ogni tanto in stacco ma sto ritornando a staccare scalzo per guadagnare anche quei 2cm. Mi chiedo però per noi del nostro livello se faccia veramente una gran differenza. Insomma non vorrei ricadere nel classico approccio che i niubbi spendono più in attrezzatura dei professionisti valido in tanti settori.
Ps belle, che marca e modello?
Ultima modifica di the77joker; 11-06-2017 alle 07:18 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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