L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Sera

Iniziamo subito con i video: panca, fermo 4", i carichi sono rispettivamente: 60, 64, 60 (tripla). I 64 sono stati abbastanza tosti, e così ho scalato a 60 per il 3x3. In generale sono saliti comunque non veloci tutte le serie, ma mi sto abituando (e concentrando) sulla nuova posizione dei gomiti. Ho fatto panca per più di un anno con la tecnica errata, sto praticamente tarando la nuova linea di spinta

https://youtu.be/rDLO-sNu7CQ
https://youtu.be/GKJ3opouNjI
https://youtu.be/-azNmLwN58A

Squat: oggi avevo il 5x2x80, seduta di scarico, dopo il 5x2 ho deciso di spararmi qualche singola a salire. 90 ok, 96 ok, 100...

https://youtu.be/FwJDTnHuPEc

Questo è il video dei 100. Si, so cosa penserete dopo averlo visto: e dove sta l'esecuzione?

Mi spiace dirvi che questo è quello che ha salvato il telefono. Quindi non posso provare di averli fatti.

Assunto ciò, per chi mi crederà sulla parola, vi dico che li ho fatti, e anzi penso di averne ancora di più. Stesso l'istruttore che mi ha spottato mi ha detto che avrei potuto provare anche i 106, ma ho preferito non fare cacchiate. Dopotutto questo è un fuori programma.

La cosa che mi ha sorpreso invece è stata che mi aspettavo sarebbero saliti lenti, viste le esecuzioni degli 84. E invece sono saliti veloci, leggero sticking point ma parliamo del massimale di qualche mese fa.

L'istruttore che mi ha spottato dice che non mi concentro nelle serie con carichi "bassi". Ma a me sembra di sorzarmi, eccome. Suppongo sia dovuto al fatto che il russo mi sta abituando ad alte ripetizione (relativamente alte per star lavorando con l'80% e più del massimale) e serie lunghe, quindi più lattacide, mentre per lo sforzo massimale andiamo a stimolare altro (cosa?). Ma ovviamente potrei sbagliarmi

A seguire un po' di push press 3x4x40, e poi ho chiuso con un 3x4x30 di military press.

@joker: domani workout leggero, provo anche lo stacco rumeno




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