Zio Mauri

[Zio mauri]

wo mattutino
affondi finalmente finalmente mi sono deciso ad aumentarli 43*5*5
panca che ho in programma domani ho messo il 50% ed ho fatto delle serie con fermo di 3" e poi li "sparavo" alla massima velocità, se serva a qualcosa non lo so, ma mi divertiva.....
poi per sentire i pesi sono salito fino a 60 poi per provare la board autocostruita, ho messo 65 e ci ho fatto una doppia, purtroppo non ho potuto iniziare a levare cm per la solita cronica mancanza di tempo.
Doc a questo proposito, ho letto che la board se non si usa la maglia non serve a una mazza, io nella mia ignoranza penso che possa servire comunque per abituarsi almeno in parte a dei pesi sovramassimali, anche se magari manca la parte più difficile dell'alzata un minimo farà....io ogni tanto la userò!!!

[MrDoc]

Doc a questo proposito, ho letto che la board se non si usa la maglia non serve a una mazza, io nella mia ignoranza penso che possa servire comunque per abituarsi almeno in parte a dei pesi sovramassimali, anche se magari manca la parte più difficile dell'alzata un minimo farà....io ogni tanto la userò!!!

L' uso prevalente della board è con la maglia da panca, ma, come scrivi tu, aiuta anche a gestire carichi sopramassimali o comunque carichi che altrimenti sarebbero troppo impegnativi. Gianluca la mette come variante tecnica anche nel raw

[Zio mauri]

Gianluca la mette come variante tecnica anche nel raw

Se il tuo boss la mette come variante a me male non farà di sicuro.....Grazie 1000 Doc

[Zio mauri]

wo odierno
panca 10*6*38kg ok buone sensazioni, purtroppo non ho potuto riprendere
trazioni prone/supine
crunch +10kg 1*35
a seguire nella scheda avevo il box squat, ma non avevo la voglia di farlo, proprio zero piuttosto martellate nei.....bottoni
mi sono dilettato a provare il sumo arrivano fino 2*1*100kg voglio salire anche in questa alzata piano piano.
Il box lo recupero domenica che sono di turno

[Zio mauri]

si torna a faticare....
All.1 IVsett. IIciclo
squat 10*6*58.5 bene molto bene, se non fosse per il bilanciere tutto liscio che con il caldo invece di appiccicarsi scivolava verso il basso
traz. 10 prone 6supine
crunch saltato
military 5*5*33
poi visto che avevo molto tempo ho aggiunto panca fino a 65 poi board 10cm 70 e 8cm 70
mi sono fermato perchè è venuto a mancare l'aiuto
poi per la prima volta ho voluto provare la floor press, non pensavo fosse così dura
ogni tanto sento la necessità di variare qualcosa per non annoiarmi domani voglio provare un trazioni day e ho pensato a qualcosa tipo 30 in 6/7 minuti (comunque il meno possibile) e ogni settimana cercare di limare qualche secondo....
buona giornata
Zio

[Zio mauri]

commentando i diari altrui mi dimentico di aggiornare il mio.....
martedi cardio e poco altro
merc e giov vacanza
venerdi all.2 IVsett IIciclo
stacco 10*6*78kg
poi ho fatto squat 1 1/2 (atg, parallelo, atg e chiusura sono una rip)
non ho continuato gli altri esercizi, in palestra c'erano 40 gradi
lunedi si ricomincia...
buona domenica
Zio

[Zio mauri]

prima di finire in seconda pagina aggiorno il diario....
Innanzi tutto Doc mi sono arreso, la scheda non penso di completarla in quanto sentivo sempre di più la necessità di "caricare" (si fa per dire ovviamente) il bilanciere....ho fatto quasi 2 mesi di volume ma avevo la sensazione di essere saturo, sommato al caldo e al pochissimo tempo a disposizione....
ieri ho fatto panca (con video che carico stasera) 8*3*55kg (82% circa) poi essendomi rimasti circa 10 min ho fatto squat atg 3*3*50, oggi se riesco vado in palestra e mi dedico allo squat....
Purtroppo una nota negativa sulla panca, l'istruttore mi diceva che tengo il destro più basso e mi ha fatto una ripresa frontale, è davvero così e oltretutto molto evidente....toccherà lavorarci.....