Zio Mauri

[Muscia]

Ciao Mauri, più o meno quanto tempo impieghi nei wo che stai facendo con questo programma? Essendo belli voluminosi sono curioso, così a occhio non riesco a farmi un'idea...

[Zio mauri]

@Muscia poco più di un'ora, è vero che il volume è alto, però le percentuali sono basse per cui i recuperi fra le serie sono ridotti al minimo....Doc è uno schiavista scherzi a parte il bello della scheda secondo la mia esperienza è l'abitudine a riprendere il lavoro con il fiatone....almeno le prime due settimane, poi davvero mi sono abituato e quindi ho iniziato a recuperare più velocemente.
Ora ho tagliato quasi un mese di scheda (ho fatto un bel salto avanti) per cui le percentuali si sono innalzate e la fatica è tornata a farsi sentire....La scheda postatami dal Doc la trovi a pag. 24 (o 25) del mio diario....
Se sei intenzionato a provarla ricorda che la sfida all'inizio è col cronometro
Zio

[Muscia]

Diciamo che come scheda mi sembra interessante, appunto per la sfida che rappresentano le tante serie con tante reps. Penso che possa aiutare molto nel rendere naturali gli schemi motori, automatizzando setup e movimenti. Per ora me la salvo sul pc, poi più avanti si vedrà. Ora sto finendo l'intensificazione del programma base di Doc e dopo i test massimali vedremo cosa fare. Mi affido al coach per la scelta

[Zio mauri]

ieri allenamento saltato causa problemi familiari, oggi al lavoro quindi orari molto limitati, per cui wo incompleto (domani lo finisco)
stacco 10*6*70kg veramente duri per me
dips solito 5*5
curl manubri
ho saltato gli affondi che recupero domani
buona serata
zio

[MrDoc]

Tieni duro!

[Zio mauri]

wo mattutino
affondi finalmente finalmente mi sono deciso ad aumentarli 43*5*5
panca che ho in programma domani ho messo il 50% ed ho fatto delle serie con fermo di 3" e poi li "sparavo" alla massima velocità, se serva a qualcosa non lo so, ma mi divertiva.....
poi per sentire i pesi sono salito fino a 60 poi per provare la board autocostruita, ho messo 65 e ci ho fatto una doppia, purtroppo non ho potuto iniziare a levare cm per la solita cronica mancanza di tempo.
Doc a questo proposito, ho letto che la board se non si usa la maglia non serve a una mazza, io nella mia ignoranza penso che possa servire comunque per abituarsi almeno in parte a dei pesi sovramassimali, anche se magari manca la parte più difficile dell'alzata un minimo farà....io ogni tanto la userò!!!

[MrDoc]

Doc a questo proposito, ho letto che la board se non si usa la maglia non serve a una mazza, io nella mia ignoranza penso che possa servire comunque per abituarsi almeno in parte a dei pesi sovramassimali, anche se magari manca la parte più difficile dell'alzata un minimo farà....io ogni tanto la userò!!!

L' uso prevalente della board è con la maglia da panca, ma, come scrivi tu, aiuta anche a gestire carichi sopramassimali o comunque carichi che altrimenti sarebbero troppo impegnativi. Gianluca la mette come variante tecnica anche nel raw