Zio Mauri

[Zio mauri]

All.1 della IIIsett. IImesociclo
squat 10*6*55kg stancanti
traz. 3triple prone + 3quadruple supine
crunch +10kg 1*35
military 5*5*30
posto il video delle ultime due serie, siate clementi perchè ero davvero stanco

https://youtu.be/wb3-ExIqTvE

[MrDoc]

Ci tenevo a vedere una tua esecuzione sotto fatica.

Devo dire che, considerando lo stress fisico accumulato, non è male; hai il baricentro arretrato e quindi sculi un po'.

Una nota aggiuntiva: quando nel video ad un certo punto vai a tampinare la videocamera, si vede un bel quandricipite massiccio, il lavoro di volume si nota anche in quello.

[Zio mauri]

Ci tenevo a vedere una tua esecuzione sotto fatica.

Lo immaginavo....

Devo dire che, considerando lo stress fisico accumulato, non è male; hai il baricentro arretrato e quindi sculi un po'.

Il baricentro arretrato ormai è diventato il mio marchio di fabbrica
In compenso l'abbassare il bilanciere mi fa sentire più compatto, devo però riuscire a portare i gomiti più in linea con il bilanciere, ho assunto la forma delle ali....

Una nota aggiuntiva: quando nel video ad un certo punto vai a tampinare la videocamera, si vede un bel quandricipite massiccio, il lavoro di volume si nota anche in quello.

Mi conforta sapere che non ti è dispiaciuto....grazie coach!!!

[MrDoc]

Il bilanciere basso non è sbagliato, però per non trovarti arretrato devi sentire il peso centrato in mezzo al piede prima ancora di cominciare a scendere e sentirlo li per tutta l' alzata (non è facile, ci sto provando anche io in questo periodo...)

[Muscia]

Ciao Mauri, più o meno quanto tempo impieghi nei wo che stai facendo con questo programma? Essendo belli voluminosi sono curioso, così a occhio non riesco a farmi un'idea...

[Zio mauri]

@Muscia poco più di un'ora, è vero che il volume è alto, però le percentuali sono basse per cui i recuperi fra le serie sono ridotti al minimo....Doc è uno schiavista scherzi a parte il bello della scheda secondo la mia esperienza è l'abitudine a riprendere il lavoro con il fiatone....almeno le prime due settimane, poi davvero mi sono abituato e quindi ho iniziato a recuperare più velocemente.
Ora ho tagliato quasi un mese di scheda (ho fatto un bel salto avanti) per cui le percentuali si sono innalzate e la fatica è tornata a farsi sentire....La scheda postatami dal Doc la trovi a pag. 24 (o 25) del mio diario....
Se sei intenzionato a provarla ricorda che la sfida all'inizio è col cronometro
Zio

[Muscia]

Diciamo che come scheda mi sembra interessante, appunto per la sfida che rappresentano le tante serie con tante reps. Penso che possa aiutare molto nel rendere naturali gli schemi motori, automatizzando setup e movimenti. Per ora me la salvo sul pc, poi più avanti si vedrà. Ora sto finendo l'intensificazione del programma base di Doc e dopo i test massimali vedremo cosa fare. Mi affido al coach per la scelta