Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Buono lo squat, però ho sempre la sensazione che tu non sia in una posizione forte e stabile, mi sembra che la minima perturbazione ti sbilancerebbe. Spesso hai la regione lombare iperestesa, in questo modo fai uno squat gradevole a vedersi, ma non comodo ne solido.

Ok, grazie Doc. Hai qualche consiglio che potrei mettere in pratica per migliorare questo aspetto?



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[MrDoc]

Non è facile "in remoto" io proverei a cercare di assumere una posizione meno forzata con la schiena (e compattare quella) e concentrarsi solo sul sentire il peso del bilanciere centrato tra i piedi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x3@75kg
Panca 6x3@60kg
Trazioni prone 7-6-5-4-4
Pull down 4x12

Note:

- video squat: https://youtu.be/fDUZADEE5nA

- P.S: ho visto che molti consigliano l'uso della cintura soltanto arrivati a certi carichi (come 2BW di squat), come mai Doc mi hai consigliato di usarla già da adesso?

[MrDoc]

- P.S: ho visto che molti consigliano l'uso della cintura soltanto arrivati a certi carichi (come 2BW di squat), come mai Doc mi hai consigliato di usarla già da adesso?

Non so chi siano questi "molti", ma fare Squat con 2xbw anche con la cintura è già un punto di svolta.
L' uso della cintura è molto soggettivo e può dipendere anche dagli obiettivi che ci si pone, però io comincio ad indossarla dai 90 kg in su. Così facendo mi alleno da 9 anni, 4 volte a settimana, con allenamenti piuttosto intensi e in nove anni avrò saltato 2 allenamenti in tutto nonostante i miei 50 anni.
La cintura protegge e riduce il rischio infortuni.

Però non c'è nessun obbligo a indossarla, puoi continuare ad allenarti senza e, se scegli così, io non batto ciglio ( C''è un utente del forum che mi ha detto che preferisce usare la cintura il meno possibile ma lo seguo lo stesso. )

[MrDoc]

Ps: dimenticavo di commentare lo Squat: cerca di partrire già con il peso spostato di 2 cm in avanti prima di scendere

[F3D3ITA]

Non so chi siano questi "molti", ma fare Squat con 2xbw anche con la cintura è già un punto di svolta.
L' uso della cintura è molto soggettivo e può dipendere anche dagli obiettivi che ci si pone, però io comincio ad indossarla dai 90 kg in su. Così facendo mi alleno da 9 anni, 4 volte a settimana, con allenamenti piuttosto intensi e in nove anni avrò saltato 2 allenamenti in tutto nonostante i miei 50 anni.
La cintura protegge e riduce il rischio infortuni.

Però non c'è nessun obbligo a indossarla, puoi continuare ad allenarti senza e, se scegli così, io non batto ciglio ( C''è un utente del forum che mi ha detto che preferisce usare la cintura il meno possibile ma lo seguo lo stesso. )

Io per il momento, più che per aumentare i carichi, la sto usando a scopo didattico (ieri per esempio sono riuscito a stringere un foro in più ed ho sentito una maggiore compattezza, ovviamente senza spezzarmi qualche costola [emoji23] ). Sono curioso di vedere anche come mi condizionerà nei massimali di settimana prossima. Cmq la mia era solo una domanda a scopo informativo (per molti intendevo che, facendo una ricerca su Google, altri forum e pagine di fitness, ma anche MaxPowerTraining, consigliavano di usarla arrivati a certi carichi ma, come hai detto tu, la questione é molto soggettiva).

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[Zio mauri]

Fede ti sporco il diario dicendo l'idea che mi sono fatto sull'uso della cintura....
Molti sostengono che non ne valga la pena usarla per aumentare l'efficienza del core, io penso (probabilmente errando) che se la uso all'avvicinarsi del massimale, ogni volta sposto l'asticella un pochino più avanti. Mi spiego se ad esempio al momento la indosso ad 85kg con 90 di massimale, la userò a partire da 95 non appena arriverò a fare sto benedetto quintale nello squat, e così via fino ad arrivare ai cosiddetti carichi seri. Le serie di avvicinamento alla zona cintura secondo me rappresentano un buon allenamento per il core che verrà progressivamente sovraccaricato mantenendo la sicurezza della cintura per lo sforzo massimale.
Questo il mio pensiero
Buona giornata
Zio

[F3D3ITA]

Fede ti sporco il diario dicendo l'idea che mi sono fatto sull'uso della cintura....
Molti sostengono che non ne valga la pena usarla per aumentare l'efficienza del core, io penso (probabilmente errando) che se la uso all'avvicinarsi del massimale, ogni volta sposto l'asticella un pochino più avanti. Mi spiego se ad esempio al momento la indosso ad 85kg con 90 di massimale, la userò a partire da 95 non appena arriverò a fare sto benedetto quintale nello squat, e così via fino ad arrivare ai cosiddetti carichi seri. Le serie di avvicinamento alla zona cintura secondo me rappresentano un buon allenamento per il core che verrà progressivamente sovraccaricato mantenendo la sicurezza della cintura per lo sforzo massimale.
Questo il mio pensiero
Buona giornata
Zio

Tranquillo Mauri, personalmente concordo con tutto ciò che hai detto [emoji4]

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