Diario di betazeta: un secco in corsia

[dorsoduro]

Ciao beta.

Dall'alto della mia ignoranza direi che lo stacco è l'esercizio che fai meglio.

Ottimo il contributo sul calzettone, vuol dire molto.

Per quanto riguarda la panca: sarai anche poco mobile, ma secondo me adduci poco rispetto a quando potresti.

Io ho avvertito buone sensazioni cambiando il setup: prima mi posizionavo a bilanciere già impugnato, ora prima adduco il più possibile, deprimo le spalle ecc. e poi stacco il bilanciere.

Ora, non so dirti esattamente cosa fare per ricercare questa adduzione. Devi provare e riprovare da solo.

Però, ad esempio, mi trovo concorde con DadoL su una cosa in particolare: se adduci bene, ti sentirai come un t Rex, con le braccia cortissime.

E non sottovalutare l'importanza del dorsale. Io me ne sto accorgendo lentamente, ma il dorsale fornisce la base d'appoggio. È necessario che sia di marmo... io personalmente le poche volte che riesco a contrario bene, sento una sorta di spinta verso l'alto quando scendo. Non so spiegartelo bene, ma dovresti accorgertene se riesci a indurire per bene il dorsale e a tenere nello stesso tempo le spalle basse


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[betazeta]

WO ieri 25-05-17

Lunedì non mi sono allenato...torcicollo bestiale che mi ha dato tregua ieri e quindi...

SQUAT

10x3x50kg

8° serie se non ricordo male
https://youtu.be/uI6eLU-A2mU


Polpacci pressa
4x10x90kg

Panca piana

6x3x40kg

https://youtu.be/JS3yCFN__kY


Military
leggero perchè avevo terrore per il collo (inutili pippe mentali?)4x10x20kg

trazioni lat machine (in ginocchio)
6x3x65kg


addominali


Considerazioni:

come al solito non ho ancora visto i video.

Le mie sensazioni durante il WO sono state buone per lo squat (ho usato i dischi sotto i talloni, mi sembra di andare meglio).

Discorso panca: ho cercato di fare quello che @LaFran fa magistralmente nel video dove spiega l'adduzione delle scapole.

Spero di aver addotto e depresso meglio delle altre volte.