Allenamento 30 Giorno 63

Visti i troppi giorni di riposo che mi sono preso ho deciso di allenarmi anche oggi per recuperare il tempo perso.

Panca piana 5x5 @50

Squat 5x5 @70

Trazioni 1x8 @aiuto 20
Traziomi 3x8 @aiuto 15 ( ultima serie finita a fatica)

Crunch con contrazioni in isometria di 5 secondi 4x10

Hanging knee raises 1x8 e 2x6
finito a fatica facendo una piccola pausa tra le reps, questo esercizio lo soffro.

Video panca
https://youtu.be/MpSAUfwAwh4
https://youtu.be/aHA3mBUjiX8
https://youtu.be/Lw2VwHDM0PA

Video Squat
https://youtu.be/-rnuxccDTz8
https://youtu.be/ZZc7UR2J5ds