Settimana carichi al 90% del massimale
Squat 64kg 3x5: peso ovviamente temuto ma ce l'ho fatta, la tecnica penso non sia delle migliori: sentivo una leggera sculata e dal video le ginocchia non sono stabili
seconda serie https://youtu.be/0lTToK4jP64
Panca salita 4s 24kg 2x5 (preceduta da circonduzioni con bastone...aiutano parecchio e ho notato che non sono molto mobile, penso anche perchè non tendo a stare dritta con la schiena): https://youtu.be/lzueFfHTPwA
Stacco pedana 50kg 5x3
Lat machine
Pressa
Affondo bulgaro
Crunch + stretching
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