Ecco cosa ne è uscito fuori:
A
-Squat Progressione
-Panca salita 4''
-Rematore 5x5
- ??
- ABS
B
- Stacco Progressione
- Panca discesa 5''
- Panca stretta 4x6 (per i tricipiti, punto carente)
- GHR/Hyperext. 4x8
- Curl 3x8
C
- Panca fermo 4''
- Squat assistenza
- Push Press 5x5 (non me lo criticate, mi piace un sacco)
- Lat machine 4x8
- ABS
Alcuni note: Niente trazioni, sostituite dalla lat machine e dai rematori. Non so se è una scelta giusta, ma l'ho fatto perchè nelle trazioni sono già molto forte (anche grazie al peso) e anche per allegerire la pressione sul dorso, vista la dura seduta di stacco. In alternativa potrei fare trazioni al posto del rematore, ma non saprei quanti serie/reps fare, io faccio agilmente 5-6 trazioni su 5-6 serie, quindi non saprei come progredire. E poi mi affaticano molto più del rematore.
Per i carichi nella panca, partirò da 40 kg, che non è il 55% del massimale, ma altrimenti mi vedrei costretto a partire da 30 kg e non mi pare il caso. Se ho capito bene, lo schema (doppie a salire + 3x3 con 4 kg in meno) si applica tutte e 3 le volte che faccio panca.
Poi, che altro... ah, manca un esercizio nella seduta A, che sarà per forza un complementare facilino.
P.S Mi chiedevo, la traiettoria corretta da impostare sulla panca qual è? Io mi sono sempre affidato alla versione proposta da tonymusante, esposta nel file ''The bench is...the bench!''. La panca è un insieme di movimenti verticali e orizzontali. Mi trovo quindi a spingere verso l'alto e verso ''dietro'', come se volessi portarlo verso la testa. L'istruttore, che considero poco, dice sempre di spingere dritto, ''verso lo specchio''. Qual è la visione corretta?
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