Facciamo seriamente: Dieta per massa, che ne dite?

[Theus75]

Ok allora ho capito male Carnera.
Vi ringrazio per le vostre considerazioni, che prendo come incitazioni.
Voglio solo chiarire che io la detrminazione ce la voglio mettere tutta!
Pensavo che i 3 kg fossero un obiettivo raggiungibile a 41 anni, ok: se sarà anche un solo kg o mezzo kg punto tutto a ottenerlo.
Sarà il frutto dell'impegno e dello studio.
Sto leggendo più articoli possibili sulla ciclizzazione dei carbo, che poi è il piano che dice Carnera, per capire i meccanismi chimici che ci sono dietro.
Quello che mi interessa di più è organizzare un piano alimentare GENERALE corretto, poi devo assimilare che non sarà il grammo in più di pasta o olio che farà in alcun modo la differenza.
Poi con i mesi vedrò cosa c'è da aggiustare.
Vi chiedo, 3 allenamenti a settimana secondo voi sono pochi per ottenere risultati?
Se necessario ci vado pure 5 volte, e pure tutti i giorni al limite sabato e domenica compresi.
Più di così per dimostrare il mio impegno non saprei che fare.
Ma cos'è che dico che vi fa pensare che voglio i risultati senza fatica?





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[Tony24]

Si, 3 allenamenti a settimana sono pochi; ovvio cerca di dare un senso al programma ( meglio se provi qualcosa di giá assodato,) sul web trovi tante direttive per fare programmi quasi già pre impostati per principianti e non, partendo da meadows con mountaindog ad altri magari in multifrequenza.

Per l'alimentazione, definsci il tuo obbiettivo e la situazione di partenza, e in base ai tuoi dati antropometrici, definisci con le linee guida che troverai facilmente anche qui, un tuo piano alimentare di partenza, tracciando i macros e kcal e impostando un timing decente.

Per partire in gelerale, come chiedi tu, cercando un po' qui o sul web , saprai che le fonti migliori sono ( pollo, pesce, albumi, carne rossa magra) per le pro, ( avena, riso, e patate ) per i carbo, ( olio, e frutta secca ) per i fats..

Ora quanto, come e quando sta a te impostarlo, partendo appunto dalle premesse fatte in precedenza. Buon lavoro!