Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Squat: stai facendo un buon lavoro, però occhio che vai un po' sulle punte, cerca di centrare il peso.

Panca: controlla l' ultimo tratto della discesa del bilanciere con i dorsali, perchè continui a fartelo piombare addosso

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 100kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl manubri 4x10

Note:

- stacco, ho cercato di stare più in avanti con le spalle, ma da dopo l'allenamento sento un leggero mal di schiena nella parte lombare...;

- video stacco sumo: https://youtu.be/vxRec-1OG0s

[MrDoc]

Se è affaticamento è un conto se è dolore vero e proprio bisogna stare attenti.

Nel tuo video si vede che prima di posizionarti con le spalle leggermente più avanti tendi a sederti dando un colpetto di schiena (contraendo la zona lombare). Le alzate (come quella che parte al sec 23 ad esempio) mi piacciono, non devi dare quel colpetto prima.

[F3D3ITA]

Non penso fossero solo DOMS quelli di ieri, cmq da stamattina sono praticamente passati.

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, sono riuscito ad aumentare a 72,5kg mantenendo cmq una buona esecuzione;

- video squat-panca: https://youtu.be/CRq0jRqiiLM

[F3D3ITA]

P.S: entro pochi giorni dovrebbe arrivare la cintura [emoji41]

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[MrDoc]

Squat: non male il controllo, però nota come negli ultimi 5 cm di affondo tendi a andare indietro, cerca di continuare la discesa sulla verticale

Panca: dopo la prima ripetizione tendi ad aprire i gomiti

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 4 3

Note:

- panca, penso che manchi un pelino di controllo negli ultimi centimetri di discesa;

- video squat-panca: https://youtu.be/kpuXccjbkIY

[MrDoc]

Squat discreto, però la discesa deve essere controllata, ma in risalita devi spingere deciso

- panca, penso che manchi un pelino di controllo negli ultimi centimetri di discesa;

Eh si, devi frenare il bilanciere con i dorsali proprio negli ultimi centimetri, altrimenti fai una grande fatica a ripartire

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 102,5kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl bilanciere 3x8

Note:

- stacco, ho provato a stare più in avanti con la schiena di qualche cm;

- la cintura è arrivata , ora pensavo di ammorbidirla fino al workout di settimana prossima e poi di provare ad usarla (per questo si accettano qualsiasi tipo di consigli);

- video stacco sumo: https://youtu.be/3aOgUzg8Pu8

[MrDoc]

Fai un po di "rimbalzino" quando ti pretensioni però poi parti giusto, quindi va bene anche il rimbalzino. Mi piace molto la posizione che hai trovato per partire a staccare, secondo me ti permetterà dei bei carichi

[Marco3458]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 102,5kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl bilanciere 3x8

Note:

- stacco, ho provato a stare più in avanti con la schiena di qualche cm;

- la cintura è arrivata , ora pensavo di ammorbidirla fino al workout di settimana prossima e poi di provare ad usarla (per questo si accettano qualsiasi tipo di consigli);

- video stacco sumo: https://youtu.be/3aOgUzg8Pu8

Alla fine che cintura hai comprato?

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che inaugura l'inizio del "VO_BO"):

Squat 6@45, 5@55, 4@65, 6x3@72,5kg
Panca 6@35, 5@40, 4@50, 6x3@55kg
Trazioni prone
Pull down/Dip 4x12

Note:

- squat, oggi prima seduta con la cintura, sensazioni molto positive, staremo a vedere con il tempo...;

- panca, molto semplice, aumenterò il peso settimana prossima (nelle ultime due serie che non ho registrato ho un maggiore controllo della discesa del bilanciere);

- video squat-panca: https://youtu.be/i6p8ZVU4XCQ

Alla fine che cintura hai comprato?

Questa della RDX (taglia medium)

[MrDoc]

Squat: talora in affondo fai uno scattino in avanti con le ginocchia, non farlo perchè a massimale perdi compattezza.

Panca bene buon controllo

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco da terra 6x2@102,5kg
Panca piana leggera 6x3@52,5kg
Rematore 3x10-12
Curl bilanciere 4x10

Note:

- stacco, molto facile, settimana prossima aumento di almeno 5kg;

- video stacco sumo: https://youtu.be/0WP1F4atZHA