Workout di oggi (che inaugura l'inizio del "VO_BO"):
Squat 6@45, 5@55, 4@65, 6x3@72,5kg
Panca 6@35, 5@40, 4@50, 6x3@55kg
Trazioni prone
Pull down/Dip 4x12
Note:
- squat, oggi prima seduta con la cintura, sensazioni molto positive, staremo a vedere con il tempo...;
- panca, molto semplice, aumenterò il peso settimana prossima (nelle ultime due serie che non ho registrato ho un maggiore controllo della discesa del bilanciere);
- video squat-panca: https://youtu.be/i6p8ZVU4XCQ
Questa della RDX (taglia medium)
Squat: talora in affondo fai uno scattino in avanti con le ginocchia, non farlo perchè a massimale perdi compattezza.
Panca bene buon controllo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout di ieri:
Stacco da terra 6x2@102,5kg
Panca piana leggera 6x3@52,5kg
Rematore 3x10-12
Curl bilanciere 4x10
Note:
- stacco, molto facile, settimana prossima aumento di almeno 5kg;
- video stacco sumo: https://youtu.be/0WP1F4atZHA
Si decisamente facili, parti bene.
Ci vorranno molti più kg per vedere se compaiono dei difetti.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Workout di oggi:
Squat 6@45, 5@55, 4@65, 6x3@72,5kg
Panca 6@40, 5@47,5, 4@52,5, 6x3@57,5kg
Trazioni prone 7-5-4-4-4
Dip alle panche 3x12
Note:
- squat, oggi ho sentito una bella compattezza grazie alla cintura ed il carico è risultato abbastanza facile (prossima settimana aumento);
- panca, non ho potuto fare video ma ho sentito un buon controllo del bilanciere ed anche questo carico sarà aumentato la settimana prossima;
- video squat: https://youtu.be/UfvtcUD1hNw
Ciao! La cosa che mi salta all'occhio (mi ricordo un tuo video precedente sullo squat e il commento di Doc che mi aveva fatto sorridere) sono i gomiti!!! Devi sforzarti di spingerli più in avanti... anche io li avevo indietro ma dopo un po' che lo fai ti verrà naturale![]()
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