Diario di un nabbo - You're welcome!

[Marco3458]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 102,5kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl bilanciere 3x8

Note:

- stacco, ho provato a stare più in avanti con la schiena di qualche cm;

- la cintura è arrivata , ora pensavo di ammorbidirla fino al workout di settimana prossima e poi di provare ad usarla (per questo si accettano qualsiasi tipo di consigli);

- video stacco sumo: https://youtu.be/3aOgUzg8Pu8

Alla fine che cintura hai comprato?

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che inaugura l'inizio del "VO_BO"):

Squat 6@45, 5@55, 4@65, 6x3@72,5kg
Panca 6@35, 5@40, 4@50, 6x3@55kg
Trazioni prone
Pull down/Dip 4x12

Note:

- squat, oggi prima seduta con la cintura, sensazioni molto positive, staremo a vedere con il tempo...;

- panca, molto semplice, aumenterò il peso settimana prossima (nelle ultime due serie che non ho registrato ho un maggiore controllo della discesa del bilanciere);

- video squat-panca: https://youtu.be/i6p8ZVU4XCQ

Alla fine che cintura hai comprato?

Questa della RDX (taglia medium)

[MrDoc]

Squat: talora in affondo fai uno scattino in avanti con le ginocchia, non farlo perchè a massimale perdi compattezza.

Panca bene buon controllo

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Stacco da terra 6x2@102,5kg
Panca piana leggera 6x3@52,5kg
Rematore 3x10-12
Curl bilanciere 4x10

Note:

- stacco, molto facile, settimana prossima aumento di almeno 5kg;

- video stacco sumo: https://youtu.be/0WP1F4atZHA

[MrDoc]

Si decisamente facili, parti bene.

Ci vorranno molti più kg per vedere se compaiono dei difetti.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6@45, 5@55, 4@65, 6x3@72,5kg
Panca 6@40, 5@47,5, 4@52,5, 6x3@57,5kg
Trazioni prone 7-5-4-4-4
Dip alle panche 3x12

Note:

- squat, oggi ho sentito una bella compattezza grazie alla cintura ed il carico è risultato abbastanza facile (prossima settimana aumento);

- panca, non ho potuto fare video ma ho sentito un buon controllo del bilanciere ed anche questo carico sarà aumentato la settimana prossima;

- video squat: https://youtu.be/UfvtcUD1hNw

[CeciliaL.]

Ciao! La cosa che mi salta all'occhio (mi ricordo un tuo video precedente sullo squat e il commento di Doc che mi aveva fatto sorridere) sono i gomiti!!! Devi sforzarti di spingerli più in avanti... anche io li avevo indietro ma dopo un po' che lo fai ti verrà naturale