Facciamo seriamente: Dieta per massa, che ne dite?

[Theus75]

Bene, anzi, male, nessuno ha risposto, ma sarà certamente per colpa mia..
Probabilmente sarò passato come il solito fannullone che si butta a chiedere consigli.
In realtà prima di postare quella dieta sopra ho studiato, sto continuando a studiare e studierò ancora per apprendere le basi della nutrizione e capire meglio come impostare bene la dieta adatta a me.
Infatti quel programma limentare l'hp creato seguendo uno dei primi topic in evidenza in questa sezione...
ma vabè..
In particolare, ho letto gli interessanti post nella firma dell'utente Carnera (che se dovesse leggere e volesse darmi un parere gli sarei molto grato) il quale suggerisce di dividere i giorni ON (allenamento) e OFF (riposo), concentrando il 70% dei carbo nel pre, intra e post WO nei giorni ON, e usando un approccio low carb nei giorni OFF, concentrandoli nella prima parte della giornata.
Usando il calcolatore excel postato da Carnera, mi sono usciti 2230 kcal nei giorni OFF e 2560 nei giorni ON.

Quindi ho stravolto il programma postato sopra ed è uscito questo:

Giorni ON (allenamento verso le 19)

Colazione (+integratore vitaminico)
Yogurt di latte intero 200g 135kcal
Proteine in polvere 15g 64kcal
semi vari (girasole, chia, zucca, sesamo, lino) 15g 76kcal
TOTALE 275


1° Spuntino
Parmigiano 20g 77kcal
TOTALE 77


Pranzo (+integratore vitaminico)
Feta 40g 100kcl
Finocchio 200 18
Tonno in salamoia, sgocciolato 50 52
TOTALE 170

2° Spuntino
Proteine in polvere 20 85
Avena 60 212
Noci, secche 10 66
Pane integrale 100 257
TOTALE 620

Intra workout
Cicoldestrine hbcd 70g 278kcal
TOTALE 278



Cena (21,30 circa)
Riso integrale, crudo 200g 754kcal
Olio di oliva extravergine 5g 45kcal
Olio di canapa spremuto a freddo (ricco di omega 3) 5g 45kcal
Tacchino, fesa (petto), senza pelle 200g 214kcal
Pane integrale 40g 103kcal
TOTALE 1161


TOTALE GIORNO (Carb 55,1% - Prot 23,7% - Gras 21,2% - Alc 3,1%) 2581


GIORNI OFF

Colazione (+integratore vitaminico)
Yogurt di latte intero 200g 135kcal
semi vari 15g 76kcal
Proteine in polvere 30 128
TOTALE 339


1° Spuntino
Mandorle secche 10g 54kcal
Barretta proteica 25g 98kcal
Pane integrale 40g 103kcal
Banana 200g 139kcal
Nocciole 5g 31kcal
TOTALE 425


Pranzo (+integratore vitaminico)
Riso integrale 120g 453kcal
Olio di oliva extravergine 5g 45kcal
Olio di canapa 5g 45kcal
Carote 200g 70kcal
Uovo di gallina, intero 100g 128kcal
Pane integrale 50g 128kcal
Mais dolce in scatola 175g 225kcal
TOTALE 1094


2° Spuntino
Pane integrale 30g 77kcal
Bresaola 50g 76kcal
TOTALE 153


Cena
Fiochi di latte 100g 83kcal
Lattuga 250g 49kcal
TOTALE 132


3° Spuntino
Proteine in polvere 20g 85kcal
TOTALE 85


TOTALE GIORNO (Carb 51,3% - Prot 24,7% - Gras 24,2% - Alc 2,7%) 2228


Ho inserito anche la carne 1-2 volte alla settimana, gli altri giorni alternerò con fiocchi di latte, pesce fresco, legumi, tofu, seitan etc.
I carbo essenziali sono riso pasta e pane integrali, farro.
Le proteine sono le isolate gusto neutro della 4plus nutrition (94%), anche le hbcd sono 4plus.
Bevo di solito minimo 2-3 litri d'acqua al giorno, non berrò alcolici salvo concedermi una 0,20 e una pizza almeno il fine settimana...
Niente junk food, vade retro...tra l'altro il cibo da fast food mi fa anche idealmente schifo...
Rileggendo vedo che dovrei aggiungere della frutta..

Che dite?

Ho veramente bisogno di un supporto perchè ora come ora sono "full fai da te", sto lavorando bene con il massimo impegno in palestra e sto impostando la mia vita (con i giusti sacrifci) per ottenere i risultati che mi sono prefissato.
Il vostro aiuto sarebbe un ulteriore stimolo!