Alimentazione aumento massa muscolare

[eraser]

Salve a tutti oggi volevo chiedervi pareri e miglioramenti che posso applicare alla mia dieta.
Sono alto 185cm X 75kg
Faccio palestra da due mesi e qualche miglioramento ce l'ho soprattutto petto e bicipiti.
La mia alimentazione si svolge in questa maniera:
Colazione ore 10: Latte +30g whey +maritozzo con marmellata o fette biscottate

Spuntino ore 11:15 : pane con crudo o tacchino

Allenamento �� �� in palestra(1h-12,30-13,30)

Pranzo 14:00: 150 g di pasta + carne o pesce + banana

Spuntino 17: Pane con crudo o frullato whey o carbo con maritozzo e Nutella(ahimè devo mettere un po' di ciccia��)

Doppio spuntino 18.30 :Una delle cose non mangiate qui sopra

Cena 20:20: carne o pesce + insalata rucola mais mozzarelle

Pre nanna : yougurt greco con un po' di grassi +mandorle o noci
Alternativa latte con whey e qualche biscotto

Che ne dite? Mi alleno 3 volte a settimana,martedi petto e tricipiti
giovedi bicipiti dorso
Venerdì spalle gambe

Faccio un lavoro in cui sto abbastanza in piedi e in movimento di conseguenza brucio parecchio secondo voi dove posso migliorare e quindi cambiare e aggiungere nel caso qualcosa nella mia alimentazione.
Attendo risposte grazie,Luca

...che altro dire...

Hai indubbiamente studiato e seguito tutte le strategie alimentari ed i segreti alchemici che dispensiamo quotidianamente sul forum.

Soprattutto i due maritozzi incarnano la mossa vincente di ogni body builder che si rispetti.

...ecco...se proprio vuoi migliorare ulteriormente potresti inserire un TERZO maritozzo (rigorosamente con caffèlatte!!!) prima di nanna.
Fetta di pandoro come alternativa.

[Tonymusante]

sezione di presentazione saltata ("Mi chiamo Arnold");
sezione dove postare sbagliata (sezione "Articoli");
sposto e soprassiedo

[carnera]

Il maritozzo era il fondamento del successo di Coleman.

[eraser]

Il maritozzo era il fondamento del successo di Coleman.

In alcune federazioni il terzo maritozzo è addirittura considerato sostanza dopante...