Alimentazione aumento massa muscolare

[Rober]

Salve ragazzi vi posto l' alimentazione che seguo per aumentare la massa muscolare,ho 21 anni alto 1.67 e peso 59 kg, vorrei sapere se secondo voi ce qualcosa di errato o meno:

MATTINA
1 Yougurt Magro + cerali + 1 pancarrè con marmellata +3 noci + 30 gr di proteine

SPUNTINO
1 Panino con Brasola o tonno

PRANZO
1 panino con prosciutto e verdura + 1 panino con bresaola e verdure
oppure 150 gr di pasta con tonno + verdura

PRE-W
1 banana + 5 gr di creatina

POST-W
30 gr di proteine + 5g di glutammina + 5g di creatina + 2 fette di pancarrè

CENA
150 gr di petto di pollo o tacchino + verdura e frutta

PRE-NANNA
5gr di Glutammina

Secondo voi ce qualcosa di sbagliato o posso continuare cosi? forse assumo troppre proteine? inoltre tra il POST-W e la cenna passano circa 45 min è forse troppo poco? GRAZIE!

[userdel9844]

magni quasi quanto me!
ma non me ne intendo ma mi pare ok
integri pure parecchio !!

[Rober]

magni quasi quanto me!
ma non me ne intendo ma mi pare ok
integri pure parecchio !!

si lo so di fatti forse per il mio peso assumo un pò di proteine in +...per questo kiedevo un consiglio!!!