Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento post lavoro, era prevista la progressione nello squat. Sinceramente non pensavo di farcela perchè ero un po' cotto, ma ho insistito e sono riuscito a chiuderla.

squat prog 80 kg

8x40 kg
5x47 kg
5x57 kg
5x63 kg
5x73 kg
5x5 80 kg

https://www.youtube.com/watch?v=U8paTZ90WsE
https://www.youtube.com/watch?v=IQ9rRLJHrwc
https://www.youtube.com/watch?v=nc367GisWVY

panca cost

5x27kg
5x40kg
3x5 45 kg
5x40 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BcqpC1bRlCY
https://www.youtube.com/watch?v=V3gO6f9Xj8k

trazioni 6-4-5-3

Ho provato a alzare leggermente il carico in un ottica di avvicinamento al carico della progressione dell'esecuzione con il fermo.

Ero già stanco in partenza e lo squat mi ha demolito ma tutto sommato sono riuscito a portare a termine l'allenamento e di questo sono contento.

[MrDoc]

Panca: meglio, però devi far diventare automatici 2 passaggi: 1) il fermo al petto netto e monolitico 2) il fermo, dopo aver finito la spinta, nel quale ti ricompatti.

Squat: i piedi sembrano aver raggiunto unma posizione abbastanza stabile, però mi sembra che sculi spesso... dovresti comunque cercare di fare una ripresa in cui almeno per un certo tratto il bilanciere si veda, altrimenti posso solo immaginare la tua traiettoria

[Muscia]

Panca: La sto facendo 3 volte a settimana, insistendo sui fermi nelle 2 sedute leggere. Devo migliorare nella percezione della durata dei fermi, a me sembrano lunghi ma poi guardo il video e vedo che sono brevissimi.

Squat: Prossima volta faccio una ripresa allargando l'inquadratura. Con sculata cosa intendi che mando troppo indietro il sedere?

[MrDoc]

Il fermo nella panca ci deve essere sempre...

Con sculata intendo che sale prima il sedere e poi le spalle.

[Muscia]

Ok, allora interrompo la progressione nella panca fin quando non riuscirò a fare il fermo anche con i carichi più impegnativi.

Capito il concetto di sculata, in effetti in alcune reps sono salito male, quasi dividendo il movimento in due fasi. La prossima volta se non riesco a gestire bene il peso scarico un pochino il bilanciere. Ieri ero davvero cotto.