Ripartire da zero?

[eraser]

Ciao a tutti!

Prima di tutto alcuni dati: sono alto 1.93, peso 75 kg e mi alleno da un paio d’anni.

Qual è il problema? Ho iniziato a studiare la teoria del bodybuilding solo negli ultimi mesi, prima mi limitavo ad affidarmi ciecamente alle schede dell’istruttore della palestra.

Negli ultimi tempi, ogni volta che apprendevo un concetto nuovo provavo a confrontarmi con lui. Purtroppo ho capito che le sue conoscenze sono abbastanza limitate, tipo..ciclizzazione dell’allenamento praticamente nulla (sono mesi che ho solo schede “massa”), volumi proposti sempre e comunque elevati, scarsa attenzione ai tempi di recupero, nessun cenno al TUT e via così.

Risultati? Carichi massimali nei fondamentali molto bassi (tipo 70 kg di panca piana), stallo frequente, poca crescita muscolare.

Domanda: avrebbe senso fermarmi un attimo e ricominciare “da zero”, ad esempio con una bella Bill Starr, così da aumentare un po’ i carichi e iniziare a periodizzare?

Ciao.

Ho visto che nelle ultime ore, dopo che ti sei iscritto al forum, ti sei guardato varie cosette, tra cui alcuni dei threads che consiglio sempre ai neofiti.
Quindi ti aggiungo un paio di suggerimenti.

Nonostante i tuoi 31 anni (21 meno di me...) nel settore dei sovraccarichi hai ancora buoni margini di incremento.

Parti da una condizione di forte sottopeso (hp-18) quindi diamo per scontata una alimentazione sbagliata/approssimativa e visto che il tuo obiettivo, seppur implicito, è l'aumento della massa magra, metti subito mano al tuo "piano alimentare" (è ora che ne programmi uno!).

La "bro.scienza del palestrato medio" (qui mi riferisco a purtroppo tanti istruttori di palestra, MA NON TUTTI!!!) porta ancora nel 2017 a parlare di "schede di massa"..."schede di definizione"...

Tu fai pure come credi ma, appena avrai letto IN MODO APPROFONDITO i threads che già hai guardato, capirai che l'approccio è ben diverso.

Ti lascio un paio di threads che devi scolpirti bene in mente:

1- https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

2- https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html