Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[eraser]

Ciao Leo.

Non è mia intenzione sostituirmi a chi ti sta seguendo!
Fatta questa doverosa premessa provo a lasciarti un paio di input (ho un debole per chi documenta con video e/o foto...)

Lo squat non è semplice da giudicare in base alla ripresa, ma mi sembra in generale buono.
Fallo dentro al rack.

La panca...NON mi piace.
Non c'è accenno di adduzione scapolare. Così perdi kg..sei instabile..e aumenta la possibilità di farsi male.
Da rivedere.

Ma quel che è peggio.......
NON SI POSSONO VEDERE ESERCIZI DOVE FAI 50 REPS! (Crunch...)
Se riesci a farne 50 vuol dire che li fai male e sono inutili.

Guardati in rete questi esercizi (e le loro varianti).
-hanging leg raise
-ab roll

Lavorando sul tut, sulle reps, e sulle varianti puoi costruire una buona routine.

[MrDoc]

Squat: non è male, però secondo me devi allargare leggermente la stance e aprire un pochino la punta dei piedi, altrimenti in affondo vai sulla parte laterale del piede stesso. (Fai sempre squat nel rack)

Panca: l' adduzione continua a esserci molto poco, inoltre i gomiti dovrebbero stare sempre sotto la verticale del bilanciere.