Panca: Ogni ripetizione deve essere fatta come una singola, non devono essere un continuum, Scendi-Fai il fermo-Risali TI FERMI E TI RICOMPATTI, alktrimenti ad ogni ripetizione perdi compattezza. Inoltre mi sembra che tu abbia i gomiti leggermente oltre la verticale del bilanciere mentre scendi.

Squat: Guarda alla prima la prima ripetizione che i piedi ti si spostano, evidentemente erano posizionati male in partenza; prova a partire con una stance più ampia e con le punte dei piedi più in fuori.