Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi sessione imprevista post lavoro.

Panca prog

5x37 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x5x52,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=PhbBjvhFzfo


squat cost

3x5x50 kg

poi mi sono fatto prendere e ho fatto

5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg

Ho fatto un video da dietro per vedere bene la posizione dei piedi. Il video laterale l'ho cancellato per errore ma non era molto diverso dagli ultimi.

https://www.youtube.com/watch?v=W-18iwm_1no

Domandone finale: come faccio a capire quando è ora di cambiare tipologia di allenamento? Intendo passare a un'intensificazione o altro. Quando arrivo a un punto in cui i carichi non salgono più? O dipende dalla qualità delle esecuzioni?

[MrDoc]

Nella panca si vedono dei miglioramenti nella tenuta delle spalle, ... ma dove è finito il fermo al petto?

Nello Squat la ripresa da dietro ha spiegato perchè vai sull interno del piede: perchè chiudi le ginocchia. Devi lavorare sullo spingere in fuori le ginocchia.

Il mio programma è ideato per un periodo di circa 6 settimane, però se mancano ancora alcuni punti fondamentali nelle tecnica si potrebbe andare avanti ancora un po.

[Muscia]

Ehm il fermo me lo sono dimenticato...oggi ero un po' stanco e mi sono fissato sul cercare di attivare il gran dorsale (non so quanto ci sia riuscito) e mi sono proprio perso il fermo.
Sto cercando di scendere più in basso con il bilanciere, mi sa che spesso sono più alto dei capezzoli e forse questo contribuisce a farmi tenere le spalle troppo in alto.

Nello squat la lotta con le ginocchia e' ormai serrata. Continuo a sforzarmi di chiuderle e loro non ne vogliono sapere.

La mia era solo una curiosità, per ora non ho intenzione di cambiare. Sono ancora in piena fase di apprendimento e calcolare % di carico o altro e' prematuro. Anche perché ad es nello squat e' bastato iniziare a sentire il peso sui piedi e i carichi son saliti di 30 kg in un mese, mentre nello stacco la ricerca dell'incastro e della giusta coordinazione gambe/schiena li ha fatti scendere di 15.
Per cui per adesso avanti col programma base finché non saranno consolidati gli schemi motori.

[MrDoc]

Guarda che l' attivazione del dorsale e la traiettoria in miglioramento si vedono.

... io però non posso farti passare nulla, solo così si migliora

[Muscia]

Eheh beato te che li vedi...io faccio ancora una gran fatica a capire se riesco o meno a mettere in pratica i tuoi consigli per migliorare le esecuzioni.
Fai benissimo a non farmi passare niente, e' l'unico modo per migliorare. Come dicevo qualche giorno fa a Leonardo i tuoi consigli sono manna dal cielo per noi principianti e non ti ringrazieremo mai abbastanza. Ogni piccolo miglioramento che ho fatto e' stato merito tuo.

[Muscia]

Settimana bella tosta, riesco solo oggi a fare un secondo allenamento tra l'altro a rate pre e post lavoro.

Prima parte:

panca cost 45kg con fermo al petto

5x6

https://www.youtube.com/watch?v=NS_rFtFF2A0


Ho cercato di lavorare sulla tenuta delle spalle contraendo i dorsali, di tenere una traiettoria più consona e di tirare a me il bilanciere e di fare un fermo più netto.
Su tutti questi punti c'è molto ma molto da lavorare.

Oggi pomeriggio secondo round.

Buon sabato!

[MrDoc]

Quando ti posizioni cerca di tenere il bilanciere di qualche centimetro più verso i piedi prima di cominciare a scendere