Tanti dubbi su scheda del personal..corretta o sconclusionata?

[eraser]

Buongiorno a tutti ragazzi..
innanzitutto vi faccio i miei complimenti per il sito molto chiaro e completo
mi affido a Voi per una questione che mi ronza nella testa da circa 1 mese..
veniamo ai fatti..
da circa 1 mese mi sono iscritto in una delle palestre del mio Paese..appena rinnovata ed ingrandita dai nuovi proprietari..
faccio un colloquio prima di iniziare con gli esercizi con uno dei personal trainer che seguono la sala pesi e mi fa qualche calcolo per capire la mia Massa Grassa che è 16, il mio Metabolismo Basale 1.700 calorie e il mio Fabbisogno Calorico 2.200€.
Premetto che sono 180cm * 74 kg - impiegato - 29 anni - corporatura media, solo le gambe più grosse del normale avendo fatto 24 anni di calcio a 11 ed a 5.
Poi passa a presentarmi la dieta che devo seguire per l'aumento di massa :

COLAZIONE : 200/250ml latte di vacca o 150ml di yogurt bianco magro + 50gr fiocchi d'avena + 5/6 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO : 60/70gr pane di segale + 40gr di tacchino/bresaola/crudo sgrassato o 125ml yogurt bianco magro o mela + 10 mandorle
PRANZO : 120gr riso in bianco o pasta integrale in bianco/pomodoro/verdure + 150gr pollo/tacchino/pesce/bresaola/crudo sgrassato o 100gr di fiocchi di latte + verdura a volontà + fetta di pane di segale
MERENDA : Idem come Spuntino
CENA : 150/200gr di carne/pesce + verdura a volontà + pane di segale
PRE-NANNA : 50gr fiocchi di latte o 125ml di yogurt bianco magro o mela + 8 mandorle

fino a qui tutto nella norma..
poi passiamo agli esercizi..e qui arriva la doccia fredda.

Mi presenta una scheda dove io devo eseguire un circuito di esercizi in sequenza con un riposo di 45'' e ripeterlo x 3 volte senza utilizzo di macchine ma solo pesi e corpo libero, e addirittura mi dice che la fase positiva deve essere di 1'' mentre la fase negativa di 4''.
In sintesi io ho 9 esercizi da fare in sequenza con pausa 45'' e sono : 20 Flessioni - 10 Trazioni - 10 spinte panca piana - 15 curl manubrio - 15 lento avanti con manubri - 15 dip - 15 rematore con manubri - 30 addominali stile bicicletta - 30 addominali sedia del capitano.
Questo personal trainer dice che lui ha studiato che il metodo migliore per far massa è fare poche serie con molte ripetizioni con un peso di circa il 60% con tempistiche di fasi ben definite così da poter stimolare le fibre rosse e le fibre bianche.
Mi ha addirittura detto che più vado avanti più lui aumentare ancora un po' le ripetizioni fino ad arrivare a 25/30 sempre con le due fasi ben definite.
Dice che fare poche ripetizioni con enormi pesi porta solo a stress e fa crescere solo le fibre rosse che sono quelle veloci invece bisogna far crescere anche la fibra bianca.
Ora io sono ignorante e neofita nel campo ma mi sembra una scheda alquanto strana.
Ora scusate il dilungamento del mio post ma volevo farmi capire la mia situazione globale per permettervi una risposta esaustiva.
Non sembra una scheda un po' strana?
Questo circuito con queste fasi ben definite hanno un senso e posso avere benefici o sono solo cavolate?
Scusate ma buttare via dei soldi e del tempo per delle eventuali pseudo idee sconclusionate non è nel mio volere.
Grazie in anticipo a tutti.

Avete le idee molto confuse.
Questo è certo.

Leggiti https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Killer_Joker]

Premettiamo che io sono circa 2 settimane che leggo il vostro forum..ho letto molti thread vari..dall'alimentazione..alle schede..la mia era solo una curiosità personale visto il metodo di allenamento che mi stanno proponendo in palestra.
Era un consulto per sapere se era una cosa possibile o se sono solo idee fantomatiche campate in aria dal personal trainer.
Siccome ci spendo soldi e tempo avevo introdotto questo thread per avere dei pareri "esperti".
Di altri forum o articoli ne ho letti..sia su internet che sulla carta stampata..di questa metodologia non ne avevo mai sentito prima se non da questo personal trainer.

[MrDoc]

Si, ma continua a sfuggirti quello che Eraser ha cercato di evidenziarti con il link che ti ha messo:
1) Non ci dici per quale finalità ti alleni, e non mi sembra poco
2) Non ci dici nulla della tua storia sportiva precendente (tranne il fatto che hai giocatoa calcio), ma con i pesi hai mai lavorato?
3) Dici di avere letto da 2 settimane il nostro forum, e in due settimane non hai mai trovato un riferimento a questa pallosossima riflessione-consiglio sull allenamento che riflette però abbastanza il pensiero comune di questo forum di approccio all allenamento con i pesi:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

4) dici he sono 2 settimane che leggi il forum e non hai mai letto richiami dei moderatori a nuovi utenti in cui facciamo loro presente che DA REGOLAMENTO la presentazione nellla sezione "Mi chiamo Arnold" è obbligatoria