Domanda

[Orepex]

1 gr per kg?


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Ma veramente avevi intenzione di integrare con un introito di 1 Kg per kg?
Se non sei impossibilitato, fai pasti solidi.... Altrimenti, se non ti abitui da ora, in futuro quando starai sui 2gxKg come farai?

[prostocchio]

No infatti intendevo i giorni che non riuscivo a coprirlo....
Poi 1 x kg forse è poco...


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[Orepex]

No infatti intendevo i giorni che non riuscivo a coprirlo....
Poi 1 x kg forse è poco...


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Come ti hanno detto, per gli individui sedentari l'introito varia da un minimo di 0,2 ad un massimo di 0,9 per il mantenimento del tessuto muscolare
Se parliamo di sport ad alto danno muscolare, come può essere il bodybuilding, si consiglia di stare intorno agli 1,5xKg
Poi questo è un numero molto generale. Alcuni tengono introiti più alti
A differenza di quanto si creda, in massa non bisogna eccedere più di tanto
Se parliamo di un contesto di definizione, allora lì si che ha senso tenere le proteine alte perchè il ruolo anticatabolico dei carboidrati viene meno

Ovviamente gli importi subiscono un cambiamento se nel conteggio includiamo quelle di origine vegetali

[carnera]

Concordo, 1gxkg è pochissimo ed è IMPOSSIBILE non riuscire a coprirlo con cibi solidi. Ipotizzando una giornata generica con 150g di pollo a cena, 200g di albumi a colazione e del tonno in scatola a pranzo siamo già a 70g di proteine... se contiamo poi le indirette supereremmo agevolmente gli 80-90g...

Ragazzi, se non riuscite a mangiare il bbing non fa per voi

[eraser]

Ragazzi, se non riuscite a mangiare il bbing non fa per voi

Date una medaglia quest'uomo!!!

[carnera]

Oh, è la verità