Aumentare elevazione

[eraser]

Concordo sul discorso esplosività.
Credo che il modo migliore per allenare un gesto atletico sia nel eseguire tale gesto.
Se il tuo scopo è saltare in alto forse la cosa più semplice è saltare in alto, a corpo libero.
Cerca nella maniera più esplosiva possibile.
Fai diverse serie in cui vari la posizione di partenza. Ad esempio dalla posizione di squat in basso esplodi verso l'alto e poi scendi di nuovo in basso. Poi dalla posizione di ricezione. Da fermo o con piccola rincorsa.
Puoi fare lo stesso esercizio lanciando in alto una palla medica. Sempre con esplosività. Non è solo una questione di forza ma di capacità di reclutamento muscolare e miglioramento della tecnica.

Fai prima della mobilità articolare e fai stretching anche tutti i giorni.

Ci sarebbe anche da ragionare sul discorso se sia meglio un atleta muscolare e potente o uno longilineo e leggero.


Potresti anche chiedere ad un allenatore di atletica leggera, salto in alto, in lungo. Magari ha una routine di allenamento con macrocicli.

Volevo aggiungere una curiosità
Mark Rippetoe dice che il salto in alto da fermo è uno di quei fattori fortemente influenzato dalla genetica e poco migliorabile.
In un video diceva che per questo è un ottimo metro di valutazione di un atleta in erba.
Lui dice che ovviamente può essere migliorato ma che tale miglioramento sarà contenuto.
In pratica quando bisogna fare una selezione di potenziali talenti fa misurare la loro esplosività nel salto in alto da fermo. Questo a detta sua rappresenta una caratteristica di base intrinseca dell'atleta. Insomma una misura del potenziale.
Non ho trovato il video ma una sua discussione sul forum in cui dice anche quali esercizi possono darti un incremento:


Pliometria
Squat dice fino ad aver raggiunto un buon incremento iniziale facilmente poi passi a
Alzate olimpiche clean e snatch


Increasing vertical jump?

Anche le valutazioni del joker mi trovano d'accordo.

[simon96]

Il discorso è molto ampio e allo stesso tempo molto interessante
Non è facile da affrontare perchè ci sono più scuole di pensiero e si trova un sacco di bibliografia su internet.

Per quanto riguarda la mia esperienza personale io sono passato da 60 centimetri vertical jump a 85 kg di peso a 85 centimetri a 104 kg di peso.

Io mi sono trovato bene utilizzando il metodo coniugato, quindi alternando una seduta massimale a una dinamica.
Ovviamente bisognerebbe lavorare su un ciclo di almeno 8-10 settimane per poter passare da un gesto aspecifico ad uno specifico.

Ti faccio un esempio: giocando a pallavolo raramente ti troverai a saltare da posizione di accosciata quindi nella fase specifica uno dei tuoi obiettivi sarà quello di generare più potenza possibile partendo da una posizione simile a quella nella quale esegui il gesto tecnico

Per il resto mi sembra che le spiegazioni di dark e joker siano più che esaustive