Aumentare elevazione

[the77joker]

Concordo sul discorso esplosività.
Credo che il modo migliore per allenare un gesto atletico sia nel eseguire tale gesto.
Se il tuo scopo è saltare in alto forse la cosa più semplice è saltare in alto, a corpo libero.
Cerca nella maniera più esplosiva possibile.
Fai diverse serie in cui vari la posizione di partenza. Ad esempio dalla posizione di squat in basso esplodi verso l'alto e poi scendi di nuovo in basso. Poi dalla posizione di ricezione. Da fermo o con piccola rincorsa.
Puoi fare lo stesso esercizio lanciando in alto una palla medica. Sempre con esplosività. Non è solo una questione di forza ma di capacità di reclutamento muscolare e miglioramento della tecnica.

Fai prima della mobilità articolare e fai stretching anche tutti i giorni.

Ci sarebbe anche da ragionare sul discorso se sia meglio un atleta muscolare e potente o uno longilineo e leggero.


Potresti anche chiedere ad un allenatore di atletica leggera, salto in alto, in lungo. Magari ha una routine di allenamento con macrocicli.

[betazeta]

Giochi a pallavolo per cui la tecnica del salto è da considerarsi quella della pallavolo.

Come ti ha detto joker allenati su quella.

Secondo me, considerando che dovrai saltare n-mila volte nell'arco di una partita, non puoi pensare a qualcosa di "statico".

Dovrà essere un allenamento calcolato su più fasi dove una di forza assoluta sicuramente ci sta tutta ma sarà solo una parte di un tutto molto più completo.

A seconda della categoria in cui giochi il tuo allenatore dovrebbe sapere quali sono le routine migliori per il salto.

Se perfezioni al massimo la sola tecnica del salto arriverai sicuramente a guadagnare qualche cm.

[AndreaBolzoni91]

Aggiungo anche che il Barbell Bridge (secondo un articolo che ho letto) è un ottimo esercizio che influenza positivamente la forza esplosiva dell gambe.

Invece lo squat al multipower sostituiscilo con il back/front squat a corpo libero, in quanto elimina quasi del tutto l'uso dei muscoli stabilizzatori, dove in uno sport come la pallavolo e molti altri invece sono fondamentali.