Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Alla fine i miei suoceri sono arrivati anzitempo a prendere mia figlia e sono riuscito a fare una rapida sessione di panca prima di andare al lavoro.

panca 2x5x40 kg
2x5x45 kg
2x5x48 kg
2x5x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=yei1kdTHKaA

Ho tenuto i recuperi molto corti, circa 15" per le prime serie e 30" per le ultime , la fatica si è fatta sentire.

[MrDoc]

Il mio coach, quando ha visto come tenevo le spalle, per farmi imparare ad addurre le scapole, mi ha fatto fare questo esercizio:

Dovevo afferrare con entrambe le mani una fascia elastica non molto dura, stendere le braccia davanti a me e poi aprirle fino a che la facia non arrivava a toccarmi il petto, 3 serie da 10

[Muscia]

Potrebbe essere una buona idea! Grazie!