Aggiungo anche che il Barbell Bridge (secondo un articolo che ho letto) è un ottimo esercizio che influenza positivamente la forza esplosiva dell gambe.

Invece lo squat al multipower sostituiscilo con il back/front squat a corpo libero, in quanto elimina quasi del tutto l'uso dei muscoli stabilizzatori, dove in uno sport come la pallavolo e molti altri invece sono fondamentali.