credo sia la prassi perdere l'adduzione quando si stacca. anche alzando il sederino io le perdo. per questo devi imparare come incastrarti col bilanciere tra le mani. se riesci a corpo libero, il movimento è lo stesso. una sorta di scrollata, abbassi le spalle. se lo fai quando sei in piedi devi anche riuscirci da sdraiato. vedrai che le tue braccia si sposteranno da "sopra il petto" a "sopra lo stomaco".
io, come detto, scrollo. riesco a farlo anche col carico massimale. se ci riesco io vuol dire che è facile.