Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Nello squat la mia sensazione è, a volte, di essere sbilanciato in avanti. Per carità potrebbe tranquillamente essere un impressione errata.

Ma no, può essere, la prossima volta cerca di inquadrare più che puoi che ci ragioniamo.

[/QUOTE]Il video lo avevo visto quando ne avevi parlato con lafran nel diario di un altro ragazzo, lo avevo trovato molto esplicativo e oltre a riguardarlo più volte ho pure fatto prove allo specchio per vedere se replicavo correttamente il movimento. Ero proprio convinto di averlo compreso, ma probabilmente lo faccio solo nei tentativi "a vuoto" e non quando faccio la panca.[/QUOTE]
Confronta questo tuo fermo immagine:



con questo (tu dovresti essere messo così):

[Muscia]

Ecco hai centrato il punto, adduco le scapole quando mi posiziono ma poi già nello staccare il bilanciere dai sostegni le spalle si alzano e l'adduzione va a ramengo. Devo capire come fare a farle stare giù anche durante la spinta verso l'alto.

[LaFran]

Ecco hai centrato il punto, adduco le scapole quando mi posiziono ma poi già nello staccare il bilanciere dai sostegni le spalle si alzano e l'adduzione va a ramengo. Devo capire come fare a farle stare giù anche durante la spinta verso l'alto.

È più facile di quello che pensi. Devi provarci anche a corpo libero. È un banale movimento che si impara

[Muscia]

Grazie Morgante e Lafran per i vostri consigli! Proverò a seguire il setup di Morgante e continuerò anche a esercitarmi a corpo libero. Anche se penso il problema sia proprio nel momento in cui stacco il bilanciere, perché a corpo libero mi sembra di simulare l'alzata mantenendo le spalle addotte e ben ferme. Invece con il peso da sollevare si alzano le spalle e perdo la giusta posizione. Non so, magari sbaglio la posizione delle braccia e non riesco a fare forza sufficiente, con la conseguenza di coinvolgere troppo le spalle.