Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
Trazioni prone MAX 75 50 6-4-3
Pull down 4x12

Note:

- nello squat mi sono concentrato per tenere i gomiti in linea con il busto (e per questo a volte ho spostato il peso eccessivamente in avanti);

- video squat-panca: https://youtu.be/MWbTifRh-dQ

[MrDoc]

Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?

Panca: sei molto più compatto, il fermo è netto, cerca sempre di pensare di alzare il petto incontro al bilanciere.

[F3D3ITA]

Squat non male, ma mi chiedevo una cosa: il bilanciere non è troppo alto? Mi spiego, la posizione del bilanciere dovrebbe essere dietro ai deltoidi (anche se magari di poco) e non sopra i trapezi, Tu come ti metti?

Diciamo che lo metto nella zona tra trapezio e deltoide (nel senso che sul deltoide non ci sta di tantissimo); questa é la posizione in cui mi trovo più equilibrato (avevo provato a metterlo più in basso una volta ma ho avuto come la sensazione che il bilanciere potesse scivolare, se vuoi posso riprovare a tenerlo più in basso Doc).



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[MrDoc]

No, se non ti fa male e la senti solida come posizione, tienila.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAX 75 50 (87,5 kg) 11-8-6
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) 6-4-3
Alzate laterali 3x8
Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 4x12

Note:

video stacco sumo: https://youtu.be/KiSEZLOXS6Y

[MrDoc]

Però, niente male!!!

...11 con 87kg e le hai tenute bene nonostate la fatica! Bravo!

[F3D3ITA]

Però, niente male!!!

...11 con 87kg e le hai tenute bene nonostate la fatica! Bravo!

Grazie Doc, però a fine serie i lombari volevano picchiarmi [emoji23]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca stretta MAX 75 50 (45 kg) 7-5-4
Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Trazioni supine MAX 75 50 8-6-4
Curl bilanciere 4x8

Note:

- panca stretta, ho messo anche una clip frontale in modo da sconcertare il dubbio di una qualche asimmetria che, per fortuna, non mi è sembrato di notare; invece mi sono accorto che (secondo me) tendo a tenere i polsi (soprattutto il sinistro) non in linea con l'avambraccio;

- video panca stretta-squat: https://youtu.be/X9OzKDXB7P8

[MrDoc]

Nella panca stretta (che non è male) hai però i polsi molto piegati, non va bene, al salire dei carichi rischi di farti male (non ho fatto caso se lo fai anche nella panca normale)

Squat: vai spesso sullle punte dei piedi e porti il peso sulle ginocchia, cerca di far "guidare il movimento" dalle anche

[F3D3ITA]

Nella panca stretta (che non è male) hai però i polsi molto piegati, non va bene, al salire dei carichi rischi di farti male (non ho fatto caso se lo fai anche nella panca normale)

Ho rivisto l'ultimo video di panca normale e i polsi erano "al posto giusto" (ma da ora in avanti farò più attenzione)



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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAX 75 50 (67,5 kg) 7-5-4
Panca MAX 75 50 (47,5 kg) 7-5-4
Trazioni prone MAX 75 50 7-5-4
Pull down 4x12

Note:

- squat, nella prima serie ho ancora i gomiti troppo all'indietro, nell'ultima sono riuscito a settarli meglio ed ho subito constatato un notevole aumento della gestione del carico (infatti l'ultima serie è stata meno faticosa della seconda);

- panca, anche qui ho cercato in primis di tenere i polsi in linea con l'avambraccio;

- video squat-panca: https://youtu.be/NCTf8Ub6NRo

[MrDoc]

Panca mi piace, si vede che eserciti un bel controllo su tutto il movimento

Squat: non è male però sui gomiti ci si deve ancora lavorare, poi ho la sensazione che non compatti bene il core, mi chiedevo se facevi la manovra di insipirare e spingere l' aria nell addome, prima di scendere?

[SeNsHi]

panca buona, anche se i kg sono troppo bassi per dare una valutazione concreta...
squat i gomiti son davvero brutti, proverei ad avvicinare le mani alle spalle sul bilanciere, mobilità permettendo e tenere i gomiti in basso, come dice il doc

[F3D3ITA]

Grazie ad entrambi [emoji4]
Cercherò di aggiustare questi piccoli difetti (cmq Doc la manovra di Valsava la eseguo, magari non alla perfezione ma ci provo).

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAX 75 50 (87,5 kg) 14-11-7
Military press MAX 75 50 (27,5 kg) 8-6-4
Alzate laterali 3x8
Pulley / Rematore manubrio 3x10
Iperestensioni 4x12

Note:

- stacco, questa alzata mi sta dando grandi soddisfazioni (anche se oggi posso affermare di aver capito veramente il concetto di "sputare l'anima");

- video stacco sumo: https://youtu.be/6YXCArwaHDM