Zio Mauri

[Zio mauri]

Grazie dArk in realtà vado solo a testare se ho fatto qualche piccolo miglioramento, sarà comunque una bella esperienza!!!

[MrDoc]

Nella panca il fermo non è bello deciso, il bilancere dovrebbe bloccarsi come contro un muro.

Nell stacco le singole sono buone, invece nel primo video la tripla e la doppia sono un po' schienate.

[Zio mauri]

Doc mi rendo conto che il fermo non è....fermo appunto!
Il problema al momento non è facilmente risolvibile...
ieri giornata cardio + 10x2 trazioni piccola sessione di front squat (pb 65kg )
oggi giornata dedicata allo squat (quasi esclusivo per motivi di orario)
una nota dolente ed una positiva:
il wo prevedeva (68x3, 73x2 78x1)x3 giri, completati più o meno tranquillamente, quando guardo l'ultima rip prima di smontare il bilanciere e mi accorgo con "orrore" che sono al parallelo o anche più alto, guardo quella del 2 giro, idem. Decido di adottare il back off punitivo di dArK86 adattandolo al caso specifico, per cui non tolgo neppure un etto e faccio (78x1 )x 3 volte.
Quando ci vuole ci vuole.....
panca richiamo fino a 50 kg e doccia di premura......
https://youtu.be/AfRdBq8Dsc8
https://youtu.be/OMYrh6CkxTQ
https://youtu.be/HqJ8bjofHb8
punitivo
https://youtu.be/Me6bORNuJbg

[MrDoc]

Allora...

... un po di considerazioni sparse:

1) Guarda i video che fai di volta in volta, così eviti sorprese a fine allenamento
2) Effettivamente sono quasi tutte parallele, ma non solo, anche quelle "punitive" sono valide al foto finish, in gara i giudici non hanno il fermo immagine...
3) Fai 2 errori che ti portano ad un affondo difficoltoso: Il primo è che ti butti giù senza controllo, invece devi controllare la discesa altrimenti non controlli nenache l' affondo (c'è chi riesce a scendere veloce e a sfruttare il rimbalzo, ma occorre avere una tecnica e un controllo notevoli, io non ci riesco ad esempio); Il secondo è squatti di ginocchia invece che di anche, lo squat dovrebbe essere con le anche che vanno indietro e non con le ginocchia che vanno avanti.

[Zio mauri]

1) Guarda i video che fai di volta in volta, così eviti sorprese a fine allenamento
ok

2) Effettivamente sono quasi tutte parallele, ma non solo, anche quelle "punitive" sono valide al foto finish, in gara i giudici non hanno il fermo immagine
...mmmmh 2 e 3 mi sembrano buone comunque...
3) Fai 2 errori che ti portano ad un affondo difficoltoso: Il primo è che ti butti giù senza controllo, invece devi controllare la discesa altrimenti non controlli nenache l' affondo (c'è chi riesce a scendere veloce e a sfruttare il rimbalzo, ma occorre avere una tecnica e un controllo notevoli, io non ci riesco ad esempio);
era quello che cercavo, evito in futuro
Il secondo è squatti di ginocchia invece che di anche, lo squat dovrebbe essere con le anche che vanno indietro e non con le ginocchia che vanno avanti.
Pensavo di aver risolto, poi cercando di centrare il peso e non arretrare ci sono ricascato

[MrDoc]

...mmmmh 2 e 3 mi sembrano buone comunque...

Ma si, però sono al limite, su un massimale possiamo accettarlo ma in allenamento bisogna cercare un affondo leggermente più netto. perchè se in allenamento sei già al pelo in gara prendi il nullo.