Zio Mauri

[Zio mauri]

Doc riveduta e corretta in base a come mi sento:
1) Squat (3x60 2x65 1x70) x 3 volte +5


2) Panca (3x50 2x54 1x58) x 3 volte


3) Stacco (3x80 2x87,5 1x95) x 3 volte +5


4) Squat (3x62,5 2x67,5 1x72,5) x 3 volte +5


5) Panca (3x52 2x56 1x60) x 3 volte


6) Stacco (3x85 2x92,5 1x100) x 3 volte +5


7) Squat (3x65 2x70 1x75) x 3 volte +5


8) Panca (3x54 2x58 1x62) x 3 volte



9) Stacco (3x90 2x97,5 1x105) x 3 volte +5

penso di avere abbastanza margine in squat e stacco (spero di non sbagliarmi), nella panca invece non mi sento per nulla sicuro per cui non tocco nulla e spero di trovare l'alzata giusta direttamente in gara (il mio desiderio è 70 che è il mio 1bw) in 3 prova.
Oggi si parte, incrocio le dita.
P.s. ho un dubbio, oggi faccio squat e poi? non devo fare null'altro?
p.p.s. nei giorni liberi posso aggiungere un leggero cardio?

[MrDoc]

La progressione mi sta bene come l' hai modificata.

P.s. ho un dubbio, oggi faccio squat e poi? non devo fare null'altro?

No, inserisci questa progressione nel mio solito programma base, non avevo molto tempo per strutturare un programma completo, così ho modificato solo la progressione.

Oggi fai
Squat come da progressione
Panca mantenimento (5x5x65% più o meno)
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

e così via

p.p.s. nei giorni liberi posso aggiungere un leggero cardio?

se ti ci sta fai benissmo

[Zio mauri]

oggi giorno 1
squat (65x3, 70x2, 75x1)x3 giri
https://youtu.be/S61q2vpE12E
https://youtu.be/FBWIJP1VJ7k
https://youtu.be/NU1j8Wu33Vk
a seguire (di mia iniziativa, panca 50x3sx5r) spinte con manubri, trazioni, push press (fino a 28kg) cardio leggerissimo e sotto la doccia

[MrDoc]

Una cosa importante, nel regolamento FIPL è richiesto, prima di scendere nello squat, di bloccare le ginocchia estese per un attimo, non sono sicuro che tu lo faccia (con i pantaloni lunghi non si vede bene) , se non lo fai impara a farlo ad ogni ripetizione se no in gara ti danno il nullo, e poi, finita l' alzata devi fermarti un attimo nell stesso modo (sai a quale regolamento fanno capo in questa competizione? quanto pesi?)

Buone le tre onde, con i carichi più bassi sporchi un pochino il movimento in affondo perchè non controlli bene, mentre le tre singole a 75kg sono proprio ben fatte.

[Karn]

Grande Zio Mauri spero di poter esserci e conoscerti..e perché no darti una mano..
Per quanto riguarda il regolamento
Si rifanno a grandi linee a quello
Fipl...sicuramente in ambito regionale
Francesco Loporto garantisce il massimo come
Professionalita e correttezza rispetto agli altri enti.

[MrDoc]

Ok, grazie Karn per l' indicazione.

Allora Zio Mauri leggi un po il regolamento FIPL a livello di validità delle alzate e comandi dei giudici

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...nnaio_2015.pdf

[Zio mauri]

Doc innanzi tutto grazie per i complimenti sulle alzate dei 75kg, anche a me non sono dispiaciute, la gara è questa:
https://sites.google.com/site/sicili...nenazionalewpa
@karn sarà davvero un piacere.
oggi cardio, domani stadio (forza Palermo!!!) lunedì seduta doppia per rimettermi in carreggiata.