Zio Mauri

[MrDoc]

Ho visto il regolamento, è molto simile, leggitelo comunque

[Zio mauri]

wo odierno dopo le delusioni calcistiche:
bp (50x3, 55x2, 57.5x1)x3 giri
dl (85x3, 92.5x2, 97.5x1)x3 giri
ho sentito il dl in quanto da 3 settimane andavo avanti a doppie con fermo al ginocchio o fermo in partenza, non allenavo lo stacco classico da un secolo in pratica, comunque....andato.
Le possibilità che partecipi aumentano esponenzialmente, ho contattato l'organizzatore e mi ha detto che come tempi ci siamo (arriveremo in ritardo), al lavoro mi sono liberato....insomma dovrei esserci.
Più tardi, domattina al massimo posto i video.

[Zio mauri]

link video
bp (50x3, 55x2, 57.5x1)x3 giri
https://www.youtube.com/watch?v=BQgs...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=fmgD...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=gZsv...ature=youtu.be

dl
(85x3, 92.5x2, 97.5x1)x3 giri
https://www.youtube.com/watch?v=RKh3...ature=youtu.be
https://youtu.be/sDldb3I3pCo
https://youtu.be/2HUsVU3mmxk
https://youtu.be/yc9hcaKInx4
https://youtu.be/jnwYRWmdCTc

[SeNsHi]

In bocca al lupo!!!

[Zio mauri]

Grazie dArk in realtà vado solo a testare se ho fatto qualche piccolo miglioramento, sarà comunque una bella esperienza!!!

[MrDoc]

Nella panca il fermo non è bello deciso, il bilancere dovrebbe bloccarsi come contro un muro.

Nell stacco le singole sono buone, invece nel primo video la tripla e la doppia sono un po' schienate.

[Zio mauri]

Doc mi rendo conto che il fermo non è....fermo appunto!
Il problema al momento non è facilmente risolvibile...
ieri giornata cardio + 10x2 trazioni piccola sessione di front squat (pb 65kg )
oggi giornata dedicata allo squat (quasi esclusivo per motivi di orario)
una nota dolente ed una positiva:
il wo prevedeva (68x3, 73x2 78x1)x3 giri, completati più o meno tranquillamente, quando guardo l'ultima rip prima di smontare il bilanciere e mi accorgo con "orrore" che sono al parallelo o anche più alto, guardo quella del 2 giro, idem. Decido di adottare il back off punitivo di dArK86 adattandolo al caso specifico, per cui non tolgo neppure un etto e faccio (78x1 )x 3 volte.
Quando ci vuole ci vuole.....
panca richiamo fino a 50 kg e doccia di premura......
https://youtu.be/AfRdBq8Dsc8
https://youtu.be/OMYrh6CkxTQ
https://youtu.be/HqJ8bjofHb8
punitivo
https://youtu.be/Me6bORNuJbg

[MrDoc]

Allora...

... un po di considerazioni sparse:

1) Guarda i video che fai di volta in volta, così eviti sorprese a fine allenamento
2) Effettivamente sono quasi tutte parallele, ma non solo, anche quelle "punitive" sono valide al foto finish, in gara i giudici non hanno il fermo immagine...
3) Fai 2 errori che ti portano ad un affondo difficoltoso: Il primo è che ti butti giù senza controllo, invece devi controllare la discesa altrimenti non controlli nenache l' affondo (c'è chi riesce a scendere veloce e a sfruttare il rimbalzo, ma occorre avere una tecnica e un controllo notevoli, io non ci riesco ad esempio); Il secondo è squatti di ginocchia invece che di anche, lo squat dovrebbe essere con le anche che vanno indietro e non con le ginocchia che vanno avanti.