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Discussione: Consigli e accorgimenti per alimentazione

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  1. #17
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    Jun 2012
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    Allora ragazzi.
    Ciao a tutti.
    Dopo un mese di studio e ricerche sul forum ho valutato il mio andamento.
    Premetto che la mia dieta fatta fino ad ora, era abastanza altalenante e carente degli spunti forniti dal caro stefanopunk.
    Ho perso circa un kg, gonfiandomi un pò, ma ora come ora, dopo varie e varie informazioni che ho cercato ancora tramite il forum, vorrei sapere se ciò che ho "stilato" sia giusto o meno.
    Allego due discussioni molto utili, a parer mio, che ho trovato qui sul forum riguardo carb cycle in cui l'utente carnera, fa un lavoro strepitoso consiglio vivamente a tutti di leggere questi due topic.
    1)approfondimento thread :cosa quando e perché - Pagina 3
    2)Pareri alimentazione..non so a chi rivolgermi! - Pagina 2

    Detto questo, ho calcolato per bene tutti i dati:
    Cir collo: 41cm
    Cir vita: 94cm
    Cir fianchi:104 cm
    Peso:89,5
    BFM: circa 25%
    BRM: 1760 kcal
    Proprio in virtù del post in evidenza "come programmare una dieta" e trovandomi nel caso "A", mi fermo a 1760 kcal.
    Da ciò che ho capito, il carb cycle serve appunto a ciclizzare i carbo, ma ciò che non ho capito, io ciclizzo i carbo, ma devo diminuire o aumentare anche le kcal totali (e quindi aumentare e diminuire anche grassi e pro) o devo occuparmi solo dei carbo?
    Detto questo, avendo questo dubbio ho stilato due giorni tipo, che ora andrò a scrivere:


    GIORNO ON (ALLENAMENTO):



    Ore 8:00
    Colazione:
    Pancakes proteici (C:34 G:7,4 P:30,2 Kcal:336)
    Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:33,6 P:7,2 Kcal:88)
    TOT C:39 G:11 P:37,4 Kcal:424


    Ore 11:00
    Spuntino:
    Gallette di masi 3 (C:12,8 G:0,2 P:1,2 Kcal:60)
    Fesa di tacchino 100 gr(C:5 G:1 P:18 Kcal:100)
    TOT C:18 G:1,2 P:20 Kcal:160


    Ore 12:30 Inizio Allenamento


    Ore 13:30 Fine allenamento


    Ore 14:30
    Pranzo:
    Riso 100 gr (C:80 G:0,4 P:6,7 Kcal:354)
    Tonno al naturale 50 gr (C:0 G:0 P:12,5 Kcal:53)
    TOT C:80 G:0 P:19 Kcal:407


    Ore 17:00
    Spuntino:
    Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
    Crema di riso 15 gr (C:34 G:0 P:1,1 Kcal:57)
    Latte di soya 100 ml (C:3 G:2 P:4 Kcal:49)
    TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236


    Ore 20:00
    Petto di pollo 300 gr (C:0 G:2,4 P:370 Kcal:300)
    Insalata 200 gr 40 kcal
    Olio 10 ml (C: G:9 P:9 Kcal:82)
    Gallette 3 (C:12,8 G:0.2 P:1,2 Kcal:60)
    TOT (C:13 G:12 P:371 Kcal:482)


    TOTALE GIORNATA C:197 G:27 P:154 Kcal:1700 in percentuali C:48 G:15 P:37


    GIORNO OFF

    Ore 8:00
    Colazione:
    Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:3,6 P:7,2 Kcal:88)
    Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
    Confettura (C:10,8 G:0 P:0 Kcal:44)
    TOT C:28 G:4 P:9 Kcal:194


    Ore 11:00
    Spuntino:
    whey isolate 50 gr (C:3,2 G:0,5 P:41,5 Kcal:182)
    Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
    TOT C:32,4 G:0,8 P:23 Kcal:220


    Ore 13:00
    Pranzo:
    Riso 70 gr (C:56 G:0,3 P:4,7 Kcal:248)
    Piselli 14 gr (C:10,6 G:1,3 P:6,9 Kcal:101)
    TOT C:67 G:2 P:12 Kcal:349


    Ore 17:00
    Spuntino:
    Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
    Burro d'arachidi 32 gr (C:3,8 G:14,7 P:9,6 Kcal:185)
    TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236


    Ore 20:00
    Uova 3 (C:0 G:13,4 P:19 Kcal:192)
    Fiocchi di latte 100 gr (C:2,7 G:4,6 P;12,5 Kcal 104)
    Pomodori insalata 350 gr (C:9,8 G:0,7 P:4.2)
    TOT (C:13 G:93 P:36 Kcal:356)


    TOTALE GIORNATA C:156 G:41 P:116 Kcal:1458 in percentuali C:44 G:26 P:30


    Vi rispiego velocemente i miei obiettivi, voglio perdere peso, asciugarmi se si cresce un pochettino non fa male (cosa che per altro sto gia notando specialmente bicipiti e spalle).
    Specifico inoltre che a fine allenamento faccio tre serie di addominali e 10 minuti di cardio.
    Vi allego due foto una della condizione inziale ed una della condizione attuale.
    Raga ci ho messo un mese ad arrivare a queste conclusioni e ci ho messo due ore per scrivere questo post.chiedo un parere a voi perchè davvero non ne esco fuori da solo.
    Ah come gia descritto mi alleno tre volte a settimana e la domenica mi permetto di fare un piccolo chet meal.
    Grazie dell'attenzione, spero di essere stato chiaro e spero di non aver fatto troppi errori.
    Grazie mille a tutti!
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    Ultima modifica di JamesDM; 01-04-2017 alle 03:48 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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