Allora ragazzi.
Ciao a tutti.
Dopo un mese di studio e ricerche sul forum ho valutato il mio andamento.
Premetto che la mia dieta fatta fino ad ora, era abastanza altalenante e carente degli spunti forniti dal caro stefanopunk.
Ho perso circa un kg, gonfiandomi un pò, ma ora come ora, dopo varie e varie informazioni che ho cercato ancora tramite il forum, vorrei sapere se ciò che ho "stilato" sia giusto o meno.
Allego due discussioni molto utili, a parer mio, che ho trovato qui sul forum riguardo carb cycle in cui l'utente carnera, fa un lavoro strepitoso consiglio vivamente a tutti di leggere questi due topic.
1)approfondimento thread :cosa quando e perché - Pagina 3
2)Pareri alimentazione..non so a chi rivolgermi! - Pagina 2
Detto questo, ho calcolato per bene tutti i dati:
Cir collo: 41cm
Cir vita: 94cm
Cir fianchi:104 cm
Peso:89,5
BFM: circa 25%
BRM: 1760 kcal
Proprio in virtù del post in evidenza "come programmare una dieta" e trovandomi nel caso "A", mi fermo a 1760 kcal.
Da ciò che ho capito, il carb cycle serve appunto a ciclizzare i carbo, ma ciò che non ho capito, io ciclizzo i carbo, ma devo diminuire o aumentare anche le kcal totali (e quindi aumentare e diminuire anche grassi e pro) o devo occuparmi solo dei carbo?
Detto questo, avendo questo dubbio ho stilato due giorni tipo, che ora andrò a scrivere:
GIORNO ON (ALLENAMENTO):
Ore 8:00
Colazione:
Pancakes proteici (C:34 G:7,4 P:30,2 Kcal:336)
Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:33,6 P:7,2 Kcal:88)
TOT C:39 G:11 P:37,4 Kcal:424
Ore 11:00
Spuntino:
Gallette di masi 3 (C:12,8 G:0,2 P:1,2 Kcal:60)
Fesa di tacchino 100 gr(C:5 G:1 P:18 Kcal:100)
TOT C:18 G:1,2 P:20 Kcal:160
Ore 12:30 Inizio Allenamento
Ore 13:30 Fine allenamento
Ore 14:30
Pranzo:
Riso 100 gr (C:80 G:0,4 P:6,7 Kcal:354)
Tonno al naturale 50 gr (C:0 G:0 P:12,5 Kcal:53)
TOT C:80 G:0 P:19 Kcal:407
Ore 17:00
Spuntino:
Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
Crema di riso 15 gr (C:34 G:0 P:1,1 Kcal:57)
Latte di soya 100 ml (C:3 G:2 P:4 Kcal:49)
TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236
Ore 20:00
Petto di pollo 300 gr (C:0 G:2,4 P:370 Kcal:300)
Insalata 200 gr 40 kcal
Olio 10 ml (C: G:9 P:9 Kcal:82)
Gallette 3 (C:12,8 G:0.2 P:1,2 Kcal:60)
TOT (C:13 G:12 P:371 Kcal:482)
TOTALE GIORNATA C:197 G:27 P:154 Kcal:1700 in percentuali C:48 G:15 P:37
GIORNO OFF
Ore 8:00
Colazione:
Latte di soya 180 ml(C:5,4 G:3,6 P:7,2 Kcal:88)
Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
Confettura (C:10,8 G:0 P:0 Kcal:44)
TOT C:28 G:4 P:9 Kcal:194
Ore 11:00
Spuntino:
whey isolate 50 gr (C:3,2 G:0,5 P:41,5 Kcal:182)
Banana 200 gr (C:30.8 G:0,6 P:2,4 Kcal:130)
TOT C:32,4 G:0,8 P:23 Kcal:220
Ore 13:00
Pranzo:
Riso 70 gr (C:56 G:0,3 P:4,7 Kcal:248)
Piselli 14 gr (C:10,6 G:1,3 P:6,9 Kcal:101)
TOT C:67 G:2 P:12 Kcal:349
Ore 17:00
Spuntino:
Fette biscottate 2 (C:12 G:0,8 P:1,8 Kcal:62)
Burro d'arachidi 32 gr (C:3,8 G:14,7 P:9,6 Kcal:185)
TOT C:67 G:2 P:7,5 Kcal:236
Ore 20:00
Uova 3 (C:0 G:13,4 P:19 Kcal:192)
Fiocchi di latte 100 gr (C:2,7 G:4,6 P;12,5 Kcal 104)
Pomodori insalata 350 gr (C:9,8 G:0,7 P:4.2)
TOT (C:13 G:93 P:36 Kcal:356)
TOTALE GIORNATA C:156 G:41 P:116 Kcal:1458 in percentuali C:44 G:26 P:30
Vi rispiego velocemente i miei obiettivi, voglio perdere peso, asciugarmi se si cresce un pochettino non fa male (cosa che per altro sto gia notando specialmente bicipiti e spalle).
Specifico inoltre che a fine allenamento faccio tre serie di addominali e 10 minuti di cardio.
Vi allego due foto una della condizione inziale ed una della condizione attuale.
Raga ci ho messo un mese ad arrivare a queste conclusioni e ci ho messo due ore per scrivere questo post.chiedo un parere a voi perchè davvero non ne esco fuori da solo.
Ah come gia descritto mi alleno tre volte a settimana e la domenica mi permetto di fare un piccolo chet meal.
Grazie dell'attenzione, spero di essere stato chiaro e spero di non aver fatto troppi errori.
Grazie mille a tutti!
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