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Risultati da 301 a 315 di 942

Discussione: Zio Mauri

  1. #301
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    Allora premesso che la gara mi interessa fino ad un certo punto, nel senso che la mia idea di gareggiare era per conoscere qualcuno con cui divido le ore su questo forum, quindi Doc in primis (non me ne vogliano gli altri), Morgante eraser Tonymusante (è da molto che non lo leggo ) etc... cosa che non avverrà in questa gara. Sarà forse l'occasione per stringere la mano a karn che da qualche tempo ha ripreso a scrivere. Quindi la gara è solamente con i miei massimali, per cui con presunzione avevo in testa come prova d'ingresso di mettere proprio gli 80 e i 115 poi sinceramente non ho idea di come continuare, la speranza sarebbe di validare una a 90 e 125, ma non so se riesco (in realtà credo siano alla mia portata). Quindi 80, se vanno su facili tento i 90 direttamente altrimenti 85 come seconda, pensi possa andare? stesso discorso per lo stacco, anche se temo per la stanchezza in quest'ultima prova.

  2. #302
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    Allora, se ti senti tranquillo e ritieni di avere margine tieni queste entrate, però ricorda che in gara non è come in palestra, le variabili sono molte, e andare fuori gara deve essere brutto.

    In alternativa potresti entrare un pochino più basso di come pensavi tu (in modo da andare sul sicuro) e poi azzardare già ijn seconda qualcosa di più. Tieni presente che hai anche una terza prova da fare.

    Cerco di spiegarmi: se io so di avere 100 di massimale, posso anche entrare con 100 (anche se emozione, stanchezza, ambiente non familiare, giusti e regolamento di gara potrebbero tradirmi) però poi cosa penso di fare 110 in seconda e 120 in terza? se più di 100 non ho mai fatto è veramente improbabile arrivare a 120...
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #303
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    Doc riveduta e corretta in base a come mi sento:
    1) Squat (3x60 2x65 1x70) x 3 volte +5


    2) Panca (3x50 2x54 1x58) x 3 volte


    3) Stacco (3x80 2x87,5 1x95) x 3 volte +5


    4) Squat (3x62,5 2x67,5 1x72,5) x 3 volte +5


    5) Panca (3x52 2x56 1x60) x 3 volte


    6) Stacco (3x85 2x92,5 1x100) x 3 volte +5


    7) Squat (3x65 2x70 1x75) x 3 volte +5


    8) Panca (3x54 2x58 1x62) x 3 volte



    9) Stacco (3x90 2x97,5 1x105) x 3 volte +5

    penso di avere abbastanza margine in squat e stacco (spero di non sbagliarmi), nella panca invece non mi sento per nulla sicuro per cui non tocco nulla e spero di trovare l'alzata giusta direttamente in gara (il mio desiderio è 70 che è il mio 1bw) in 3 prova.
    Oggi si parte, incrocio le dita.
    P.s. ho un dubbio, oggi faccio squat e poi? non devo fare null'altro?
    p.p.s. nei giorni liberi posso aggiungere un leggero cardio?
    Ultima modifica di Zio mauri; 31-03-2017 alle 09:14 AM

  4. #304
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    La progressione mi sta bene come l' hai modificata.

    Citazione Originariamente Scritto da Zio mauri Visualizza Messaggio
    P.s. ho un dubbio, oggi faccio squat e poi? non devo fare null'altro?
    No, inserisci questa progressione nel mio solito programma base, non avevo molto tempo per strutturare un programma completo, così ho modificato solo la progressione.

    Oggi fai
    Squat come da progressione
    Panca mantenimento (5x5x65% più o meno)
    Trazioni alla sbarra o lat machine
    Crunch 3x20

    e così via

    Citazione Originariamente Scritto da Zio mauri Visualizza Messaggio
    p.p.s. nei giorni liberi posso aggiungere un leggero cardio?
    se ti ci sta fai benissmo
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #305
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    oggi giorno 1
    squat (65x3, 70x2, 75x1)x3 giri
    https://youtu.be/S61q2vpE12E
    https://youtu.be/FBWIJP1VJ7k
    https://youtu.be/NU1j8Wu33Vk
    a seguire (di mia iniziativa, panca 50x3sx5r) spinte con manubri, trazioni, push press (fino a 28kg) cardio leggerissimo e sotto la doccia

  6. #306
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    Una cosa importante, nel regolamento FIPL è richiesto, prima di scendere nello squat, di bloccare le ginocchia estese per un attimo, non sono sicuro che tu lo faccia (con i pantaloni lunghi non si vede bene) , se non lo fai impara a farlo ad ogni ripetizione se no in gara ti danno il nullo, e poi, finita l' alzata devi fermarti un attimo nell stesso modo (sai a quale regolamento fanno capo in questa competizione? quanto pesi?)

    Buone le tre onde, con i carichi più bassi sporchi un pochino il movimento in affondo perchè non controlli bene, mentre le tre singole a 75kg sono proprio ben fatte.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  7. #307
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    Grande Zio Mauri spero di poter esserci e conoscerti..e perché no darti una mano..
    Per quanto riguarda il regolamento
    Si rifanno a grandi linee a quello
    Fipl...sicuramente in ambito regionale
    Francesco Loporto garantisce il massimo come
    Professionalita e correttezza rispetto agli altri enti.

  8. #308
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    Ok, grazie Karn per l' indicazione.

    Allora Zio Mauri leggi un po il regolamento FIPL a livello di validità delle alzate e comandi dei giudici

    http://www.powerliftingitalia-fipl.i...nnaio_2015.pdf
    Buon Allenamento!
    Doc

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  9. #309
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    Doc innanzi tutto grazie per i complimenti sulle alzate dei 75kg, anche a me non sono dispiaciute, la gara è questa:
    https://sites.google.com/site/sicili...nenazionalewpa
    @karn sarà davvero un piacere.
    oggi cardio, domani stadio (forza Palermo!!!) lunedì seduta doppia per rimettermi in carreggiata.

  10. #310
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    Ho visto il regolamento, è molto simile, leggitelo comunque
    Buon Allenamento!
    Doc

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  11. #311
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    wo odierno dopo le delusioni calcistiche:
    bp (50x3, 55x2, 57.5x1)x3 giri
    dl (85x3, 92.5x2, 97.5x1)x3 giri
    ho sentito il dl in quanto da 3 settimane andavo avanti a doppie con fermo al ginocchio o fermo in partenza, non allenavo lo stacco classico da un secolo in pratica, comunque....andato.
    Le possibilità che partecipi aumentano esponenzialmente, ho contattato l'organizzatore e mi ha detto che come tempi ci siamo (arriveremo in ritardo), al lavoro mi sono liberato....insomma dovrei esserci.
    Più tardi, domattina al massimo posto i video.

  12. #312
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  13. #313
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    In bocca al lupo!!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  14. #314
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    Grazie dArk in realtà vado solo a testare se ho fatto qualche piccolo miglioramento, sarà comunque una bella esperienza!!!

  15. #315
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    Nella panca il fermo non è bello deciso, il bilancere dovrebbe bloccarsi come contro un muro.

    Nell stacco le singole sono buone, invece nel primo video la tripla e la doppia sono un po' schienate.
    Buon Allenamento!
    Doc

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