Zio Mauri

[Zio mauri]

Doc riveduta e corretta in base a come mi sento:
1) Squat (3x60 2x65 1x70) x 3 volte +5


2) Panca (3x50 2x54 1x58) x 3 volte


3) Stacco (3x80 2x87,5 1x95) x 3 volte +5


4) Squat (3x62,5 2x67,5 1x72,5) x 3 volte +5


5) Panca (3x52 2x56 1x60) x 3 volte


6) Stacco (3x85 2x92,5 1x100) x 3 volte +5


7) Squat (3x65 2x70 1x75) x 3 volte +5


8) Panca (3x54 2x58 1x62) x 3 volte



9) Stacco (3x90 2x97,5 1x105) x 3 volte +5

penso di avere abbastanza margine in squat e stacco (spero di non sbagliarmi), nella panca invece non mi sento per nulla sicuro per cui non tocco nulla e spero di trovare l'alzata giusta direttamente in gara (il mio desiderio è 70 che è il mio 1bw) in 3 prova.
Oggi si parte, incrocio le dita.
P.s. ho un dubbio, oggi faccio squat e poi? non devo fare null'altro?
p.p.s. nei giorni liberi posso aggiungere un leggero cardio?