Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[LaFran]

Io sarei quella che si è presentata dopo 2 anni [emoji23][emoji23][emoji23]

Però su una cosa sono stata brava: non ho mai chiesto nulla. Ho preferito restare ignorante. Le mie uniche domande hanno riguardato un calorifero in blocco e lo sciacquone del cesso che ancora perde. Pensa, quanto valore aggiunto! Sono come la farfalla nel pacco del riso... io sono quella "a sorpresa"
[emoji23][emoji23][emoji23]


___
Fran
Chief Ingentilator

[MrDoc]

Tutorial panca piana By Ado Gruzza e Project Invictus:



La panca che usi è effettivamente è poco adatta; non è che in giro per la palestra ce n'è una meno figa, piatta piatta, in un solo pezzo e con meno imbottitura? Ecco, se c'è usa quella. Non facciamo come con Cecilia che per mesi ha usato una "cosa" tipo quella che hai usato tu per poi scoprire che in un angolino , negletta, ce n'era una assolutamente perfetta, che adesso userà.

Squat: Mi associo al giudizio più che positivo di La Fran ed Eraser, ho visto di molto peggio (fatto da me ad esempio ).
Cerco di darti comunque qualche indicazione: 1) In discesa tendi a spostare in peso talora sui talloni e talora sul lato esterno dei piedi. Devi invece concentrarti per posizionare il più possibile uniformemente il peso su tutta la pianta del piede. 2) Non forzare l' iperestensione lombare, la colonna deve mantenere le curve fisiologiche. 3) La ripresa non è male, però se puoi alzare un pochino l' inquadratura è meglio.

Panca: Quando stacchi il bilanciere posizionalo sulla verticale delle scapole e non sopra il collo come tendi a fare tu. Le scapole vanno addotte (come ti hanno già detto). Inoltre devi cercare di tenere il petto alto e controllare bene la discesa del bilanciere.

...GURU...


... io riconosco gli errori per un motivo molto semplice: li ho fatti tutti tante di quelle volte che non posso non riconoscerli e , anche oggi, ne faccio ancora una buona parte.
Cerco solo, dove posso, di dare una mano.

[CeciliaL.]

Meglio tardi che mai

[leonardo.laloni]

Allenamento 4

Squat 5X5 @50 Kg

Panca Piana 5X5 @35 Kg

Trazioni 4X8 @aiuto 25 kg

Croci con manubri su panca inclinata 4X8 @12 kg

Crunch 2X70

Crunch inverso gambe tese 2X20

La panca continua a vincere battaglie su battaglie, ho cercato di concentrarmi molto sulle scapole e sul petto ma c'è ancora molto da lavorare...
Il bilanciere invece di posizionarlo sopra le scapole come mi era stato consigliato l'ho portato addirittura all'altezza degli occhi, prossimo allenamento prevedo di posizionarlo sopra la testa così poi mi ribalto e faccio la verticale sulla panca...[emoji51][emoji20] Per carità!

Squat, visto che molte volte tendo a spostare il peso sull'esterno del piede, può dipendere da una posizione delle gambe leggermente troppo strette?

Panca piana riscaldamento
https://youtu.be/zZL6uUFQze4

Panca piana 40 kg ( mi sembrava di andar malissimo, controllavo male il peso, così ho deciso di togliere 5kg )
https://youtu.be/HnjdTcodBQg

Panca piana 5X5 @35
https://youtu.be/JkM3FqqNb6c

Squat
https://youtu.be/r53FBQulSwE

https://youtu.be/yVcSebex8Mo

https://youtu.be/8KJUvNee55g

https://youtu.be/l7pRvpcENMw

Ciao buona giornata!

[MrDoc]

Nella panca hai già visto il problema, inoltre ricordati di fare il fermo al petto di un secondo, non touch and go. Il movimento in se è abbastanza controllato.

Lo squat non è così male, il tuo problema con i piedi non è che li hai troppo stretti (poi sulla stance si può discuterne), ma che parti con i piedi troppo paralleli e il tuo corpo, già alla prima discesa, li extraruota automaticamente. Parti con le punte dei piedi già più divaricate che andrà meglio. Per la distanza dei piedi invece fatti, se riesci, una ripresa da 3/4 o proprio da dietro e vediamo come sei messo.

[leonardo.laloni]

Allenamento 5

Inizio la giornata molto positivo, sole fuori, allenamento di mattina e palestra semi-vuota... Ottimo... poi mi ricordo che oggi è il giorno in cui devo fare il rematore con il bilanciere e gli stacchi, ed a terra ci va il morale!
Anche oggi esco dalla palestra sfinito e per niente soddisfatto dell'esecuzione degli esercizi, fortunamente però la voglia di allenarmi aumenta ogni giorno di più.

@MrDoc Questa mattina ho avuto il piacere di fare due chiacchiere con Daniele Baioletti, PT della Virgin, gli ho parlato del forum, di te e della tua scheda, ed a quanto pare mi ha detto che vi conoscete ( non ho capito se virtualmente o di persona ) e si è raccomandato che ti mandassi i suoi saluti .


Workout

Stacchi da terra 5X5 @40

Military press al multipower 4X8 @33

Rematore con il bilanciere 4X6 @30

Curl con il bilanciere 4X8 @28

Curl con manubri 4X8 @10

Tricipiti ai cavi alti 4X8 @15

French press con manubri 4X8 @4


Stacco 1
https://youtu.be/ABTUnRLiv7s
https://youtu.be/GQQjZti5g98
https://youtu.be/aqcoMXkgiUk

Military press al multipower ( mi è stato consigliato da un istruttore di farlo al multipower per apprendere bene il movimento)
https://youtu.be/IJbdtpGTzWk

Rematore con il bilanciere
https://youtu.be/JlUpSlu3fuU
https://youtu.be/2WUVvTvkTlw

[LaFran]

Premetto che io al multipower lavoro abbastanza bene quindi non ho nulla contro. Ma dire di apprendere un movimento, che poi dovresti far libero, al mp... ho forti riserve. Al mp apprendi il movimento al mp.

Il rematore. Non mi sembri per nulla a tuo agio, né in equilibrio.

[MrDoc]

Sii soddisfatto perchè hai fatto uno Stacco buono, si vede che è un carico molto leggero per te, ma meglio così.

Daniele Baioletti è una vecchia conoscenza virtuale, ti ringrazio per avermi portato i suoi saluti, se non ti dispiace e ahi occasione ricambiali.

[leonardo.laloni]

Grazie mille ad entrambi per il supporto ed i consigli, li apprezzo tantissimo... Ogni parola che leggo qui dentro è per me una fonte inestimabile su cui ragionare e documentarmi... Grazie davvero!

Premetto che io al multipower lavoro abbastanza bene quindi non ho nulla contro. Ma dire di apprendere un movimento, che poi dovresti far libero, al mp... ho forti riserve. Al mp apprendi il movimento al mp.

Il rematore. Non mi sembri per nulla a tuo agio, né in equilibrio.

Ok prossima volta vado senza multipower, anche perché non è poi così difficile come esercizio...

Sul rematore hai colto nel segno, non ero per niente a mio agio... Probabilmente perché la volta prima avevo l' istruttore che mi guidava e sono andato benino, ieri invece mi sono ritrovato da solo ed ho approcciato l'esercizio con l'atteggiamento sbagliato, poca umiltà e poca concentrazione!
Comunque da quello che noto io: dovrei piegare leggermente meno le ginocchia, il sedere più in fuori e testa e spalle più avanti? Sei d'accordo?


Allenamento 6

Squat 5X5 @50

Panca piana 5X5 @35 ( eseguita con istruttrice che mi guardava, ho provato a trattare il bilanciere come un arco da piegare e la sensazione che ho avuto è stata molto buona, prossima volta faccio il video)

Trazioni 4X8 @aiuto 25

Croci ai cavi alti 4X10 @10

Crunch 2X80


Video squat da davanti per vedere la posizione dei piedi
https://youtu.be/ttGdLZYLdI8

@MrDoc ho provato ad aprire di più i piedi ( forse anche troppo ) ed ho leggermente migliorato il problema del peso, ma comunque non l'ho ancora risolto... Tra l'altro mi succede anche nelle serie di riscaldamento senza peso...
A questo punto pensi sia un errore di concentrazione e magari una mancanza di
esperienza?

[LaFran]

Devi provare. Io ci ho messo 3 anni a trovare la mia posizione. Prima mi mettevo quasi a 90, adesso quasi verticale. Sto notando che in adduzione contraggo bene il gran rotondo mentre, se allungo completamente, poi tiro coi trapezi.

[MrDoc]

Non è facile, come dice La Fran, trovare la posizione giusta perchè è diversa per ogni singolo atleta.

Comunque il tuo squat non è affatto male, secondo me già così il movimento di torsione dei piedi che c'era nei video precedenti è praticamente scomparso (ricorda sempre di tenere i piedi in linea con le ginocchia), ma comunque potresti provare a distanziare ancora un pochino i piedi.

(Tutti noi impariamo confrontandoci con gli altri e ogni utente del forum dà e prende in base a quello che può; io ho preso tanto e adesso, per quel poco che posso, cerco di dare una mano)

[leonardo.laloni]

Alllenamento 7 Giorno 12

30' minuti di corsa

Crunch 2X60

Allenamento 8 Giorno 13

Squat 5X5 @50

Panca piana 5X5 @35

Trazioni 4X8 @aiuto 25 kg ( arrivato a cedimento)

Croci con manubri panca 30 gradi 4X8 @12

Questa settimana inizierò con le progressioni, al momento solo nello squat, per la panca ho ancora bisogno di tempo.

Panca: Continuo a tenere il bilanciere troppo indietro nonostante quando sono sotto ho la sensazione di averlo tra le scapole ed il petto...

Quando vado sotto al rack, tengo il bilanciere all'altezza degli occhi... è una posizione giusta?

Panca piana
https://youtu.be/ZdP9gkAyYJo
https://youtu.be/R8V9i1aVjh4
https://youtu.be/QcccNsyr4aA

P.s. No... la maglia non l'ho strappata per i troppi muscoli, ma per un movimento troppo brusco negli spogliatoi... Sick! [emoji20][emoji4]

[Muscia]

Da quel che ho capito il bilanciere deve essere sopra gli occhi finché e' posizionato sui sostegni, quando lo stacchi e lo sollevi deve essere circa sulla verticale delle spalle e in discesa arrivare all'altezza dei capezzoli. Attendi però che qualcuno più esperto confermi che non ho scritto castronerie.

[MrDoc]

Da quel che ho capito il bilanciere deve essere sopra gli occhi finché e' posizionato sui sostegni, quando lo stacchi e lo sollevi deve essere circa sulla verticale delle spalle e in discesa arrivare all'altezza dei capezzoli.

Certo!

Comunque la tua panca Leonardo non è così male, stai correggendo la brutta abitudine di tenere il bilanciere sulla faccia, cerca anche di essere ben piantato con tutto il corpo compatto (anche i piedi e le gambe) in modo da essere monolitico sulla panca.

[LaFran]

Doc, provare ad allargare la presa? Ha le braccia lunghe fa una strada infinita...