Squat: molte sono valide come affondo, qualcuna è probabilmente parallela, però stai anche cercando una misura, quindi sei giustificato. Circa l' affondo, però, se tu ti senti a tuo agio a scendere molto non farti influezare da quello che ti ho detto, è più giusto fare un affondo fisiologico, piuttosto che frenarsi in modo innaturale. Un paio di indicazioni su altri dettagli: 1) blocca le ginocchia estese ad ogni ripetizione prima di scendere, ti da compattezza. 2) fai dirigere il movimento alle anche, non buttarti sulle ginocchia in discesa.

Panca: si vede la ricerca del petto alto, si vede la "trazione" del bilanciere, le spalle sono ancora un po ballerine, devi attivare il grande dorsale per tenerle bloccate, ma non è facile, io ci stò lavorando adesso.